Все о беге на короткие дистанции: Nothing found for Tehnika Bega Na Korotkie Distantsii %23I
Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м — на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки. Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит. Ширина линии беговой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа — входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финишные стойки поперечным сечением 8 х 2 см и высотой 1,37 м. Стойки должны быть обращены к дорожке узкой стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.
На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт).
Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.
Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.
На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.
На соревнованиях по бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение. При повторном нарушении он снимается с дистанции. С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в правила: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение.
В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившего (допустивших) фальстарт. Любой спортсмен, допустивший последующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге». Сегодня же спортсмен дисквалифицируется при первом же фальстарте.
Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно — лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.
Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.
Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее И и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.
Читать далее
| ← История бега на короткие дистанции | Техника бега на короткие дистанции → |
Бег на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции (спринт) развивает способность у человека преодолевать за наименьшее время сравнительно короткие по длине расстояния ( до 500 м). Спринтерские дистанции преодолеваются главным образом за счет мышечной работы максимальной (длительность от 0 до 6-8 с) и субмаксимальной (длительность от 20 до 30-40 с) мощности.
Из
физиологии известно, что длина пробегаемой
дистанции напрямую связана с мощностью
и емкостью основного источника мышечной
энергии.
Эти два показателя изменяются
с возрастом и способны увеличиваться
по мере роста специальной физической
подготовленности (тренированности).
Основной (ведущей) способностью, развиваемой при беге с максимальной скоростью, является быстрота во всех ее проявлениях. В то же время сильнейшие бегуны на короткие дистанции отличаются великолепной силовой подготовкой, ловкостью, умением концентрироваться на выполняемом движении и способностью управлять мышечным напряжением в тысячные доли секунды.
Успех в беге на короткие дистанции обеспечивается с помощью трех главных составляющих: быстрого и мощного старта и стартового разгона, высокой скорости передвижения и способности ее поддерживать в беге по дистанции.
СТАРТ. В
беге на короткие дистанции применяется
низкий старт с использованием упоров
для ног: стартовых колодок или стартовых
блоков. Их расположение определяется,
исходя из индивидуальных способностей
спортсмена, его роста, длины конечностей,
уровня физического развития.
Расстояние между колодками по ширине примерно равно ширине стопы. Различают обычный, сближенный и растянутый варианты расположения стартовых колодок. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стоп от стартовой линии, а задняя колодка – на длину голени от передней. Стартовые колодки следует располагать таким образом, чтобы спортсмен смог сильно и быстро оттолкнуться и сразу перейти к беговым движениям.
По
команде «На
старт!» бегун
становится впереди колодок, присев и
уперевшись руками в дорожку, он упирается
стопой сильнейшей ноги в переднюю
колодку, после чего стопой другой ноги
упирается в заднюю колодку. Опустившись
на колено сзади стоящей ноги, спортсмен
располагает пальцы кистей рук вдоль
стартовой линии. Локти выпрямлены, спина
слегка круглая, не напряжена, голова
держится естественно, так, чтобы не
вызывать закрепощения мышц плечевого
пояса, взгляд направлен вперед — вниз в
воображаемую точку в 0,5 м от линии старта.
По команде «Внимание!» бегун плавно подает туловище вперед-вверх, отделяя колено стоящей сзади ноги от дорожки, и поднимает таз несколько выше плеч, вес тела частично переносится на руки. Чем сильнее руки, тем в большей степени вес переходит на руки, тем ближе проекция центра тяжести спортсмена передвигается к линии старта. Но необходимо помнить, что излишняя нагрузка на руки, так же как и задирание головы на старте, приведет к потере времени на старте и закрепощению беговых движений.
Услышав
стартовый сигнал (выстрел или команда «Марш!»)
бегун отрывает руки от земли и отталкивается
от колодок. При этом первой отталкивание
начинает сзади стоящая нога. Отталкивание
от передней колодки сопровождается
мощным выносом бедра маховой ноги вперед
и активным беговым движением рук.
Энергичное движение рук способствует
мощному отталкиванию, в то же время
чрезмерное выбрасывание руки вперед-вверх
может привести к раннему выпрямлению
и замедлению роста скорости, излишнее
движение руки назад- к развороту плеч
и потере прямолинейности движения.
Стартовый разгон. Стартовым разгоном называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает максимальной скорости бега. Спортсмены независимо от квалификации достигают своей максимальной скорости на 5-6 сек от начала бега.
По мере увеличения шагов наклон тела уменьшается постепенно. Считается правильным, если спортсмен достигает окончательного бегового наклона на 3-4 секунде, но не раньше (т.е. после движения оптимальной длины бегового шага). Вместе с увеличением длины шагов также постепенно увеличивается амплитуда движений рук.
5 советов по бегу на короткие дистанции, чтобы стать лучшим спортсменом
Тед Спайкер
Когда в последний раз вам действительно приходилось бежать на короткие дистанции? Сердце колотится, ноги горят, и вы едете так быстро, как только можете?
Если вы не можете вспомнить, то вы упускаете один из лучших инструментов, используемых спортсменами, чтобы бросить вызов своему телу и улучшить состав тела.
На самом деле спринт, возможно, является одним из самых важных инструментов тренировки для достижения спортивных результатов.
Если вы собираетесь включить спринты в свою повседневную жизнь, вам нужно рассмотреть наилучшие способы их использования, чтобы максимально использовать их и защитить себя. Когда вы это сделаете, вы увидите улучшения в способности вашего тела работать.
Получите правильное топливо, необходимое для повышения производительности, с добавками LADDER.
Спринтерский бег применим ко всем видам спорта благодаря преимуществам мощности, силы и скорости. «Поскольку это сверхвзрывной эффект, он активирует практически все мышцы человеческого тела, — говорит Майк Янг, доктор философии, директор спортивной лаборатории, занимающейся развитием скорости и спортивных результатов. — Не так уж много в мире фитнеса касается каждого. Группа мышц действует так же агрессивно, как и в беге на короткие дистанции», — говорит Янг.
Помимо спортивных результатов, преимущества бега на короткие дистанции распространяются и на физические качества тела, говорит Янг.
«Вы получаете выгоду от высокой интенсивности за счет состава тела и мышечной массы — более атлетичных ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов», — говорит он. «Вот почему элитные спринтеры выглядят так, как они есть — очень поджарыми и мускулистыми. Многое из этого просто происходит от акта спринта».
Перед тем, как начать…
Если в последний раз вы бегали спринтом на уроке физкультуры в старшей школе, не бросайтесь сразу и бегите на 100 ярдов. «Вы просто хотите снова начать двигаться быстро», — говорит Мартин Руни, CSCS, основатель Training for Warriors.
Это могут быть быстрые шаги по скоростной лестнице или несколько более быстрые шаги, чем было бы комфортно. «Вы должны разбудить нервную систему, которая получает доступ к большим мышечным волокнам — большому мотору. Когда вы делаете это, вы можете работать с этой мускулатурой», — говорит Руни.
Если у вас более высокая масса тела, чем должна быть, улучшение питания и снижение веса улучшит вашу способность к спринту, говорит Руни.0005
Когда вы начнете бегать на короткие дистанции, начните с базовых движений, адаптируя свои ткани, мышцы и даже кости к интенсивности, говорит Руни. Даже бег на месте может стать хорошей отправной точкой, поскольку ваше тело привыкнет к движению.
Хотя «идеальной» дистанции для спринта не существует, цельтесь примерно в 30 ярдов, когда начинаете.
4 совета по бегу на короткие дистанции, которые помогут вам стать быстрее
Если вы хотите убедиться, что пользуетесь всеми преимуществами спринта, вот пять советов, которые помогут вам делать это правильно.
1. Держите свою механику в напряжении
Самое быстрое тело — самое эффективное тело, а это значит, что вы не тратите энергию на то, что части тела находятся не в том месте. Хотя может показаться, что быстрый бег — это просто быстрый бег, на самом деле вы не максимально используете свои усилия.
Ваш анатомический контрольный список:
- Наклонитесь всем телом вперед. Вместо того, чтобы просто согнуть спину, Янг советует думать о том, чтобы наклониться от лодыжек вверх, чтобы голова, шея, позвоночник и таз были выровнены.
- Стабилизируйте голову . «Распространенной ошибкой является то, что голова отклоняется от нормального постурального выравнивания», — говорит Янг. Это означает, что сила, передаваемая от земли, не передается эффективно по всему телу.
2. Ускоряйтесь длинными шагами
Хороший спринт зависит от того, как вы ускоряетесь во время бега. Физика бега не изменилась: если вы бежите в мире, где правит физика, вы не сможете достичь максимальной скорости без ускорения», — говорит Янг.
Это означает, что ваши первые шаги будут большими, длинными шагами, а не короткими, прерывистыми, как некоторые люди делают, большими, размахивающими руками. Когда вы делаете короткие шаги, вы не можете создать большую силу, потому что время контакта с землей меньше.
Большие шаги означают большее время контакта с землей и больше силы для продвижения тела вперед, говорит Янг.
3. Поэкспериментируйте с интенсивностью
Когда большинство людей слышат слово «спринт», они думают «на полную катушку». Так не должно быть, говорит Руни. Думайте на 70 или 80 процентов — и играйте с комбинациями разных расстояний и интенсивности.
«Когда мы говорим «спринт», это не означает, что за вами гонится тигр», — говорит Руни. Янг говорит, что цепь — служит вашим двигателем скорости. Становая тяга, румынская становая тяга, подъемы ягодичных мышц и подъемы на ступеньки отлично подходят для укрепления этих мышц, чтобы помочь в спринтерских результатах. Любые упражнения на одной ноге также будут полезны, говорит Янг.
[Пример эссе], 915 слов GradesFixer
Введение
Спринт используется во многих видах спорта, которые сочетаются с бегом. Бег на короткие дистанции за ограниченный промежуток времени. По сути, это способ быстро достичь цели или цели, избежать или поймать противника.
Энергия, которая используется, может поддерживаться только в течение 30-35 секунд из-за истощения запасов фосфокреатина в мышцах и, возможно, вторично из-за чрезмерного метаболического ацидоза в результате анаэробного гликолиза.
Спринтерские соревнования — самые быстрые соревнования на треке, они происходят так быстро и кажутся одним этапом спринта. Но все спринтеры проходят три отдельные фазы:
- Привод
Все спринтеры начинают с этого этапа. Когда он/она вырывается из неподвижного положения в спринт. Спринтеры начинают с приседания, в стартовых колодках, и толкаются вперед, наклоняясь вперед. Чтобы эффективно использовать свою энергию, спринтер должен опираться всем телом, а не сгибаться в бедрах. На этом этапе стопа касается дорожки ниже или немного позади бедер.
- Максимальная скорость
После фазы движения бегунок переходит в фазу максимальной скорости. В этот момент бегун становится полностью выпрямленным, стоя прямо, без опущенных бедер.
Как следует из названия, бегун достигает своей максимальной скорости на этом этапе и поддерживает ее на протяжении от 10 до 30 метров в беге на 100 метров или до 200 метров в спринте на 400 метров.
- Техническое обслуживание
Это заключительный этап спринта. По сравнению со спортом на выносливость спринт не такой, как есть, однако спринтеры все же не могут поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции. На финальном этапе спринтеры начинают замедляться. На этом этапе цель состоит не в том, чтобы продолжить ускорение, а в том, чтобы свести к минимуму замедление. На этом этапе бегуны должны быть осторожны, чтобы не увеличить длину шага, что может непреднамеренно привести к дальнейшему замедлению. Чтобы добиться наилучших результатов, бегуны должны следовать этим трем этапам. Бегун должен знать, как и когда набирать скорость, поддерживать скорость, а затем постепенно замедляться. Чтобы получить максимальную отдачу от бега, спринтер должен тренироваться, чтобы ускориться как можно быстрее, а затем как можно дольше поддерживать стадию максимальной скорости, прежде чем неизбежно замедлится.
На результативность спринтера влияет множество факторов. Например, Генетика. Благодаря исследованиям и опыту теперь известно, что генетика считается лишь одним из факторов, определяющих потенциал скорости игры. Эпштейн (2013) изучал «спортивный ген» выдающихся спортсменов. Он путешествовал по всему миру, изучая природу и воспитание выдающихся спортсменов. Он приходит к выводу, что и генетика, и тренировки в равной степени являются факторами исключительного спортивного успеха. Со знающим тренером по скорости и надлежащей подготовкой спортсмены могут значительно улучшить как скорость игры, так и быстроту. Как заключил Эпштейн (2013), природа и воспитание являются важными компонентами спортивных достижений.
Вторым фактором, влияющим на бег на короткие дистанции, являются типы мышечных волокон. Существует три типа мышечных волокон: медленно сокращающиеся (тип I), быстро сокращающиеся (тип IIa) и быстро сокращающиеся (тип IIb). Быстрые мышечные волокна типа IIa могут обеспечивать как аэробную, так и анаэробную активность.
Состав тела также является одним из факторов, влияющих на бег на короткие дистанции. Состав тела определяется соотношением жира, мышц и костей в теле человека. Чтобы определить наилучший курс действий в отношении всесторонней тренировочной программы, тестирование состава тела должно быть частью общего тестирования спортсмена. Цель тестов состава тела состоит в том, чтобы определить, попадает ли процент жира в тело в приемлемый диапазон. Избыточный жир и килограммы могут снизить скорость и препятствовать эффективному движению (Silvestre, West and Kraemar, 2006).
Существует множество методов увеличения скорости бега у спортсменов, таких как обычный спринтерский бег, спринт с сопротивлением, тренировка с отягощениями, баллистическая тренировка, плиометрия и так далее. Тренировки с отягощениями эффективны для увеличения скорости бега у спортсменов, например, приседания. Приседания — это наиболее часто изучаемое упражнение с отягощениями, поскольку увеличение силы в приседаниях тесно связано с повышением скорости бега. Плиометрические упражнения эффективны для улучшения скорости бега у спортсменов. Мышечные веретена определяют скорость и интенсивность растяжения, и поэтому во время плиометрии обнаруживают быстрое растяжение квадрицепсов (при приземлении). Их реакция состоит в том, чтобы защитить мышцу от чрезмерного растяжения, увеличивая активность квадрицепсов (мышц-агонистов) и, таким образом, силу, которую производят мышцы. (Бердслей, 2016).
Ссылки
1. Арбакл, Д. (без даты). Каковы три этапа спринтерского бега. Получено с сайта Azcentral.