Техника выполнения на бег 100 метров: Упражнение 18 Бег на 100 м

Содержание

Упражнение 18 Бег на 100 м

Бег на 100 м изучается на занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, а совершенствуется – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Техника выполнения упражнения

Упражнения выполняются в спортивной форме одежды, с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым пригодным покрытием. По команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить назад. По команде «ВНИМАНИЕ» принять неподвижное положение старта. По команде «МАРШ!» начать бег.

Запрещается пересекать соседнюю дорожку, создавать помехи другому военнослужащему, начинать бег раньше команды «МАРШ!» (фальстарт).

При нарушении условий выполнения упражнений, предоставляется вторая попытка, при повторном нарушении, упражнение считается невыполненным.

Таблица перевода результата выполнения упражнения «Бег на 100 м» в баллы

	до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше		до 35 лет	35 лет и старше
100	12,0	13,0	80	13,0	14,0	60	_—	14,5	40	14,6	15,2	20	16,7	17,4
99	_—	_—	79	_—	_—	59	_—		39	_—	15,3	19	16,9	17,6
98	12,1	13,1	78	13,1	_—	58	13,8	_—	38	14,7	15,4	18	17,1	17,8
97		_—	77	_—	_—	57	_—	_—	37	_—	15,5	17	17,3	18,0
96	12,2	13,2	76	13,2	14,1	56	_—	14,6	36	14,8	15,6	16	17,5	18,2
95	_—	_—	75	_—		55	13,9	_—	35	14,9	15,7	15	17,6	18,4
94	12,3	13,3	74	_—	_—	54	_—	_—	34	15,0	15,8	14	17,7	18,6
93	_—	_—	73	13,3	_—	53	_—	_—	33	15,1	15,9	13	17,8	18,8
92	12,4	13,4	72	_—	14,2	52	14,0	14,7	32	15,2	16,0	12	18,0	19,0
91	_—	_—	71	_—	_—	51	_—	_—	31	15,3	16,1	11	18,1	19,1
90	12,5	13,5	70	13,4	_—	50	14,1	_—	30	15,4	16,2	10	18,2	19,2
89	_—	_—	69	_—	_—	49		_—	29	15,5	16,3	9	18,3	19,3
88	12,6	13,6	68	_—	14,3	48	14,2	14,8	28	15,6	16,4	8	18,4	19,4
87	_—	_—	67	13,5	_—	47	_—	_—	27	15,7	16,5	7	18,6	19,6
86	12,7	13,7	66	_—	_—	46	14,3	_—	26	15,8	16,6	6	18,8	19,8
85	_—	_—	65	_—	_—	45	_—	14,9	25	15,9	16,7	5	19,0	20,0
84	12,8	13,8	64	13,6	14,4	44	14,4	_—	24	16,0	16,8	4	19,2	20,2
83	_—	_—	63	_—	_—	43	_—	_—	23	16,1	16,9	3	19,4	20,4
82	12,9	13,9	62	_—	_—	42	14,5	15,0	22	16,3	17,0	2	19,6	20,6
81	-	-	61	13,7	-	41			21	16,5	17,2	1	-	-

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

во время старта и бега голова опущена вниз;
допущен фальстарт;
допущено падение при финишном броске.

Значительные:

на старте туловище слишком сильно отклонено вперед.
вынесены вперед плечо и рука, одноименные выставленной вперед ноге.
толчковая нога сильно отставлена назад;
ноги сильно согнуты в коленном суставе;
во время бега по дистанции наблюдается чрезмерный наклон туловища. Ноги ставятся на всю стопу.
при финишировании снижена скорость у финишной линии, или финишная линия преодолена прыжком.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.
Нормативы по ускоренному передвижению и
легкой атлетике

Упражнение
Категория военнослужащих
№ упражнения
№ формы
одежды
Единицы измерения
Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие
менее 6 месяцев
Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6
месяцев и более
отл.
хор.
уд.
отл.
хор.
уд.
Бег
на 100 м
1
43
2,3,4
с
14,4
15,0
16,0
14,2
14,6
15,6
3
14,6
15,2
16,0
14,4
14,8
15,6
4
14,3
14,9
15,9
14,1
14,5
15,5
При проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ».
Высокий старт
Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком.
По команде «НА СТАРТ»военнослужащий из исходного положения (3 – 5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1 – 1 ,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены.
По команде «ВНИМАНИЕ» наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища).
По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.
Стартовый разгон на коротких дистанциях заканчивается, как правило, на 25–30 метрах дистанции.
Читать полный конспект Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м (упражнение № 44). Тренировка техники бега на 100 м (упражнение № 43).

Как Усэйн Болт так быстро бегает?
Можно ли научить?
Усэйн Болт Ямасский спринтер, самый успешный спортсмен на чемпионате мира на дистанции 100 метров. В настоящее время он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 100 м (9,58 с в 2009 г.) и 200 м (19,19 с в 2009 г.) и выигрывал золотые медали в обоих видах спорта на трех Олимпийских играх (2008, 2012, 2016). «Тройной дубль».
‍
Что делает спринтера, такого как Усэйн, таким быстрым? …А ты тоже умеешь?
Очевидно, что существует очень нишевый человек, способный двигаться так быстро — в конечном итоге все сводится к трем вещам:
Техника бега
Физиологические параметры
Биомеханика бега
‍
В самых упрощенных терминах бег — это, по сути, перестановка одной ноги перед другой (Napier, 2020). Тем не менее, спринтер должен уметь делать это быстро и эффективно, а для этих двух вещей вам нужно еще несколько приемов за плечами.
Время реакции для спринтера отмечается звуком стартового пистолета до момента давления на стартовую колодку. Обычно считается, что это очень важный аспект спринта, так как он со временем повлияет на вас. Однако, согласно Меро и др. (1992), нет никакой корреляции между временем реакции и производительностью. Усэйн Болт известен как один из самых медленных спринтеров. Но там, где ему не хватает начальной скорости реакции, он явно компенсирует это позже.
Экономия бега — потребность в энергии, необходимая для данной скорости бега. Экономичность спринта, в отличие от бегуна на длинные дистанции, приносится в жертву любой ценой, чтобы достичь оптимального количества силы и взрывной силы для достижения максимальной скорости (Bushnell & Hunter 200&).
Стратегии темпа — это фактор, который учитывается на длинных дистанциях, таких как 400 м или 800 м, для достижения наиболее эффективного использования энергии для преодоления дистанции как можно быстрее, без выгорания до финиша. Однако на дистанциях 100 и 200 метров просто не хватает времени для темпа, и спринтеры должны выкладываться по полной на протяжении всей дистанции (Debaere, 2013).
Удар ногой — Спринтеры очень редко приземляются на пятки. Особенно на более коротких дистанциях, таких как 100 м, вы, скорее всего, увидите удар передней частью стопы, а иногда и средний удар, поскольку эти позиции наиболее сильны.
Форма для спринта. В 2011 году мир бегунов опубликовал статью о том, как имитировать технику бега Усэйна Болта, чтобы стать более быстрым бегуном. Однако, по словам его тогдашнего тренера, техника Усэйнса не идеальна, и ему есть куда расти. Имейте в виду, самый быстрый человек в мире не будет бегать, как все остальные. Тем не менее, вот их основные советы о том, как попробовать:
Плечи опущены и расслаблены
Голова прямо и на одной линии с телом
Плечи прямые
Избегайте боковых вращений (очевидно, США делает это часто) большая сила
Поднимите пальцы ног вверх к голеням
Приземлитесь на середину стопы под телом
Руки должны быть расслаблены и свободно согнуты под прямым углом
Поднимите руки до уровня плеч, чтобы толкнуть их вперед
Пятки должны отрываться от пола высокими дугами и почти касаться ягодиц, прежде чем двигаться вперед.
‍
Физиологические переменные
Мы не будем вдаваться в мельчайшие детали этого раздела, поскольку мы будем здесь весь день. Вот несколько основных моментов, которые следует учитывать.
Физиологическая составляющая играет большую роль в способности бегуна развивать скорость, поддерживать выносливость или и то, и другое (Van Dyke, 2008). Было обнаружено, что у спринтеров:
Большой процент быстросокращающихся мышечных волокон (75%). Это позволяет увеличить производство силы, мощности и скорости движения.
Анаэробные энергетические ресурсы — используются в начале любой активной деятельности, быстро уменьшаются и переключаются на более медленный кислород, требующий метаболизма.
Усэйн Болт берет торт здесь. Сочетание, вероятно, большого процента быстрых волокон и феноменальной анаэробной способности, позволяет ему создавать мощный и быстрый толчок с каждым шагом (Beneke & Taylor, 2010).
‍
Биомеханика
Лучшее мы оставили напоследок. Опять же, очень сложная тема, которую мы можем упростить, чтобы подчеркнуть суть. Прежде всего, что такое биомеханика?
Биомеханика — это изучение сил и движений тела во время бега, также известное как «форма бега». (Напье, 2020 г.).
Проще говоря, это то, как вы двигаетесь, когда бежите. Вот четыре основных фактора, которые определяют вашу беговую форму:
Частота шагов
Длина шага
Углы суставов (например: сгибание голеностопного сустава, сгибание/разгибание колена, отведение бедра и т. д.).
Сила реакции опоры
‍
Частота и длина шага
Существует оптимальное соотношение между длиной и частотой шагов для получения скорости. С УВЕЛИЧЕНИЕМ скорости длина шага и частота шагов также УВЕЛИЧИВАЮТСЯ (Mann 1980). Nummela et al (2007) сообщили, что 90% скорости бегунов связано с длиной шага, а все, что после этого, увеличивается за счет скорости. Спринтеры также делают более длинные шаги, быстрее восстанавливают заднюю ногу (Buschnell & Hunter 2007) и тратят меньше времени на контакт с землей (Mann 19).80, Бушнелл и Хантер, 2007 г.).
Однако Усэйн Болт не типичный спринтер, и хотя некоторые из этих советов сработают для большинства людей, они, конечно же, будут зависеть от других взаимосвязанных факторов, таких как ваша физиология. Видеоанализ походки Болта показал, что он не только делает меньше шагов (41 против 45), чем его конкуренты, но и имеет сниженную скорость шагов (4,28 против 4,54). Это говорит о том, что при каждом шаге он вырабатывает достаточно энергии, чтобы продвинуться дальше, даже несмотря на то, что его конечности в среднем двигаются медленнее (Beneke & Taylor, 2010). Большая длина ног приводит к большей длине шага и, следовательно, к большей скорости (Debaere, 2013). Усэйн Болт достиг отметки 1,9.При росте 6 м и весе 96 кг он имеет преимущество в шаге перед своими более мелкими конкурентами.
Углы суставов — еще одна биомеханическая переменная, которую следует учитывать. У спринтеров больше подошвенное сгибание и меньше тыльное сгибание в лодыжке, а также больше сгибание бедра и колена (Novacheck 1998, Mann 1980, Bushnell &Hunter, 2007). По мере увеличения скорости центр масс бегуна смещается вперед и вниз в результате большего сгибания тазобедренного и коленного суставов, что способствует максимальному горизонтальному движению вперед (Новачек, 19).98). Bushnell & Hunter (2007) обнаружили, что у спринтеров угол сгибания тазобедренного сустава на 10-15 градусов больше, чем у бегунов на длинные дистанции, что дает преимущество в более длинном шаге.
Здесь нельзя не упомянуть силы наземного реагирования. Более прямой вектор благоприятен для движения вперед и эффективного ускорения (Kugler & Janshen, 2010).
В двух словах, Усэйн Болт быстр не потому, что у него отличная форма, а потому, что ему удалось оптимизировать движения под свой рост и вес, чтобы улучшить скорость бега. По словам его тренеров, «его техника не самая лучшая, у него много боковых движений, и он медленно выходит из блоков». При этом ему удалось настроить свои физиологические и биомеханические силы, чтобы компенсировать некоторые недостатки техники.
‍
Итак, отвечая на вопрос, можете ли вы бегать, как Усэйн Болт?
Мы не будем утверждать, что определенно нет, но мы надеемся, что у вас есть несколько физиологических преимуществ и биомеханических сил, которые помогут вам!
‍
Ссылки:
Бенеке Р. и Тейлор М. 2010, «Что дает Болту преимущество – А.В. Хилл уже знал это!», Journal of Biomechanics, Vol. 43, стр. 2241-2243.
Бушнелл, Т. и Хантер, И. 2007, «Различия в технике между спринтерами и бегунами на длинные дистанции на равных и максимальных скоростях», Спортивная биомеханика, Том. 6, № 3, стр. 261-268.
Дебаре, С., Йонкерс, И., и Делеклюз, К. 2013, «Вклад шаговых характеристик в результаты спринтерского бега у спортсменов высокого уровня», Журнал исследований силы и физической подготовки, Vol. 27, № 1, с. 116-124.
Heiderscheit, B. 2011, «Переподготовка к походке для бегунов: в поисках идеала», Journal of Sports Physical Therapy, Vol. 41, № 12. Стр. 909-910.
Хантер Дж., Маршалл Р. и Макнейр П. 2004, «Взаимодействие длины шага и скорости шага во время спринтерского бега», Медицина и наука в спорте и упражнениях, Том. 36, № 2, стр. 261-271.
Манн, Р. 1980, «Биомеханика ходьбы, бега и спринта», Журнал спортивной медицины, Vol. 8., № 5, с. 345-350.
Меро, А., Коми, П., и Грегор, Р. 1992, «Биомеханика спринтерского бега», Спортивная медицина, Том. 13, № 6, стр. 376-392.
Нейпир, К. 2020, Наука о беге, Peguine Random House, Dorling Kinderley Limited, Лондон.
Новачек, Т. 1998, «Биомеханика бега», Походка и осанка, Том. 7, стр. 77-95.
Нуммела А., Керанен Т. и Миккельсон Л. 2007, «Факторы, влияющие на максимальную скорость и экономичность бега», Международный журнал спортивной медицины, стр. 1-7.
Уорд-Смит, А. 1999, «Биоэнергетика оптимальных результатов в беге на средние и длинные дистанции», Журнал биомеханики, Том 32, стр. 461-465.
Википедия. 2013, Мо Фарах, [онлайн]. Доступно по адресу: http://en.wikipedia.org/wiki/Mo_Farah [Проверено 21 августа 2013 г.].
Ван Дайк, Д. 2008, «Насколько быстро могут двигаться люди?», Times: Science & Space, [онлайн]. Доступно по адресу: http://www.time.com/time/health/article/0,8599,1835420,00.html [Проверено 21 августа 2013 г.].
Дополнительные новостные статьи
Технология анализа походки
26 мая, 2022
Анализ остеоартрита и походки
14 февраля 2022
Походка по походке
июля 16, 2021
Как На науке. секунды на 100-метровке
The Asahi Shimbun
>
Спорт
>
статья
Автор РЁСУКЭ САКАСЕГАВА / Штатный корреспондент
9 июля 2021 г. , 07:30 JST
Рёта Ямагата (справа) участвует в квалификационном забеге на 100 метров на всеяпонском чемпионате по легкой атлетике 24 июня. (Рё Икеда)
Почти два десятилетия научных исследований помогли японским бегунам сократить время на крошечные доли секунды и, наконец, преодолеть 10-секундный барьер в беге на 100 метров.
Анализ скорости и техники в сочетании с неустанными усилиями спринтеров и их тренеров позволили за последние четыре года установить три национальных рекорда.
Для 19лет, время Кодзи Ито 10,00 секунд в 1998 году стало японским рекордом в беге на 100 метров.
Ёсихидэ Кирю в 2017 году побил эту отметку и стал первым японским спринтером, пробежавшим 100 метров менее чем за 10 секунд.
Теперь, когда все больше японцев достигли этого подвига, большое внимание было приковано к главному событию на всеяпонском чемпионате по легкой атлетике, который стартовал 24 июня. лет, пока Кирю не побил рекорд», — сказал Рёта Ямагата, один из лучших японских спринтеров, участвовавших в этом соревновании. «Знания накапливались за этот период».
Ямагата сказал, что его нынешний национальный рекорд в 9,95 секунды, установленный 6 июня, во многом обязан научным исследованиям.
«Двадцатилетний период накопления ноу-хау имел большое значение, — сказал он.
ИЗУЧЕНИЕ КАРЛА ЛЬЮИСА
Акифуми Мацуо, эксперт по жизненной динамике, который был профессором Национального института фитнеса и спорта в Каноя в префектуре Кагосима, долгое время изучал скорость в 100.
Он сказал, что переход к более высоким снаряжение для японских спринтеров родом из 1991 чемпионат мира в Токио.
Мацуо сделал два открытия, проанализировав стиль бега легенды американского спринта Карла Льюиса, установившего мировой рекорд в 9,86 секунды на соревнованиях в Токио.
«Одно из открытий касалось его техники бега», — сказал Мацуо. «Японских бегунов в то время учили полностью вытягивать колени и «пинать» землю на каждом шагу для ускорения. Но Льюис никогда полностью не вытягивал ноги и не пинал всю гонку».
Результаты привели к радикальному изменению метода бега спринтеров.
Японские бегуны поняли, что «твердо пинать землю» — это не способ бежать быстрее. Вместо этого они больше сосредоточились на движениях таза, чтобы выдвинуть ноги вперед.
Другим открытием стало то, что темп Льюиса в конце замедлился после достижения максимальной скорости, хотя казалось, что он ускоряется к финишу, сказал Мацуо.
На самом деле, все бегуны, даже действующий мировой рекордсмен Усэйн Болт с Ямайки, не могут поддерживать свою максимальную скорость и снижают скорость до финиша на 100 метров, сказал он.
Мацуо сказал, что его исследование Льюиса показало, что спринт следует измерять в три этапа: этап быстрого «ускорения» в начале, этап максимальной скорости «промежуточный» и последний период «замедления».
Как правило, спринтеры достигают максимальной скорости на дистанциях от 50 до 60 метров.
Карл Льюис, третий слева, установил неофициальный рекорд 9,80 секунды при попутном ветре 4,3 метра в секунду во втором квалификационном забеге на 100 метров среди мужчин на чемпионате мира по легкой атлетике на Национальном стадионе в Токио, август 24, 1991. (Фото из архива Асахи Симбун)
ИДЕАЛЬНАЯ МАКСИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ
Ученые пришли к теоретическому выводу на основе накопленных ими исследований изменения скорости спринтеров как в Японии, так и за рубежом.
«Элементом, наиболее тесно связанным с улучшением времени, оказалась максимальная скорость», — сказал Мацуо. «Можно с уверенностью сказать, что максимальная скорость не менее 11,60 метра в секунду необходима для бега на 100 метров менее чем за 10 секунд».
Когда Кирю записал 90,98 секунды в 2017 году, его максимальная скорость составила 11,67 метра в секунду.
Ямагата установил свой рекорд в 9,95 секунды, разогнавшись до 11,62 метра в секунду.
Льюис разогнался до 12,05 метра в секунду в своем рекордном забеге в 1991 году, в то время как максимальная скорость Болта составила 12,35 метра в секунду за его рекордные 9,58 секунды в забеге на 100 метров в 2009 году.
Конечно, есть исключения. Максимальная скорость Юки Койке составила 11,58 метра в секунду, когда он набрал 9,98 секунды в 2019 году. Он не сильно замедлился из-за исключительно быстрого переключения ног.
Сообщалось также об обратном примере.
Нобухару Асахара, который трижды устанавливал национальный рекорд в 1990-х годах и имел личный рекорд 10,02 секунды в 2001 году, так и не преодолел 10-секундный барьер.
«Его самый быстрый темп был превосходным, и отчет показал, что Асахара достиг максимальной скорости 11,7 метра или около того в секунду», — отметил Мацуо.