Кроссовки для силовых тренировок женские: Женская спортивная обувь для тренировок PUMA купить в официальном интернет магазине

кардио, беговой дорожки, силовых упражнений и кроссфита

Главная > Умный шопинг > Как выбрать кроссовки для фитнеса: кардио, беговой дорожки, силовых упражнений и кроссфита

30.11.2022

Умный шопинг

2667

Время чтения: 5 минут

243

Время чтения: 5 минут

Сохранить статью:

Сохранить статью:

Первый шаг в сторону регулярных занятий в зале – выбор спортивной одежды и обуви. Обычно ее воспринимают как инвестицию в серьезные намерения. Потратил деньги – отступать некуда. Но выбирать кроссовки для фитнеса нужно особенно внимательно: от их функциональности будет зависеть удобство.

В статье рассказывается:

1. Зачем нужна правильная обувь для спортзала
2. Общие рекомендации по выбору спортивной обуви
3. Кроссовки для силовых тренировок
4. Кроссовки для аэробных упражнений
5. Кроссовки для беговой дорожки
6. Кроссовки для кроссфита
7. Мужские и женские модели: есть ли разница?

Первые тренировки в зале связаны с повышением нагрузки на ноги. Вопреки распространенному мнению, их дает не только бег, а любые упражнения, которые выполняются стоя.

Кроссовки должны смягчать нагрузку при прыжках и четко фиксировать ногу. В противном случае увеличивается вероятность травм.

Отдельно нужно сказать о людях с проблемными стопами или другими особенностями здоровья. Им спортивную обувь лучше подбирать после консультации с ортопедом или хотя бы спортивным тренером.

Перед началом тренировок имеет смысл провести медосмотр: проконсультироваться с врачом, сдать анализы и выяснить свой анамнез. 

Рядовые проблемы с суставами или позвоночником могут стать серьезным противопоказанием. Они не исключают тренировки полностью, даже силовые. Но могут требовать более бережного вхождения в ритм и аккуратного наращивания нагрузки.

Общие рекомендации по выбору спортивной обуви

• Фиксация стопы

Во время тренировок придется много двигаться. Если при этом нога будет «гулять», то как минимум появятся мозоли, а как максимум – травма. Нога в кроссовке должна быть хорошо зафиксирована. В этом поможет плотный задник.

По бокам кроссовки должны удерживать ногу резиновыми накладками. Это и фиксирует стопу, и предохраняет саму обувь от дополнительной нагрузки. Как правило, спортивные кроссовки чаще рвутся именно по бокам.

Для той же цели фиксации нужно выбирать модели со шнурками. Липучки хоть и экономят время, но плохо регулируют прилегание стопы к подошве. Это делает их не очень удобными даже при бытовых нагрузках, не говоря уже о спорте.

• Подошва

Амортизационная система – альфа и омега спортивных кроссовок. Ее главная цель – снижать нагрузку на ноги и предохранять их от травм. Но подошва не должна быть высокой, такие модели подойдут для бега. 

Лучшие системы амортизации – это воздушные подушечки или микропоры. Промежуточная подошва – ненадежная система. Ее делают либо из слишком недолговечного этилвинилацетата, либо из слишком тяжелого полиуретана.

Подошва должна состоять из нескольких слоев с окружностью по носку. Самый простой тест – на сгиб. Хороший кроссовок легко сгибается и разгибается без вмятин.

• Вентиляция

Очевидный пункт, но стоит упомянуть об этом дополнительно. Даже дешевые модели кроссовок имеют сетчатые вставки для вентиляции. А в более дорогих реализуют круговую вентиляцию стопы. Это сложная система, но она позволяет ноге дышать.

• Стельки

У кроссовок для зала должны быть съемные стельки, желательно сразу взять вторую пару, потому что их придется часто стирать. Под стелькой у хорошей спортивной обуви находятся ровные швы. А вот картонной или тканевой вставки быть не должно. В ней может скапливаться влага.

Сами стельки создаются с утолщением по центру. Эта конструкция идеально поддерживает свод стопы. Но если у вас плоскостопие, то нужно выбирать специальные ортопедические стельки и кроссовки с супинатором.

• Вес

Тяжелая спортивная обувь для зала не подойдет. Оптимальный вес кроссовок – 200-300 грамм.

Советы по выбору кроссовок для фитнеса

1. Идти на примерку нужно вечером. За день наши ноги отекают, особенно летом. Это не всегда заметно глазу, зато может создать дискомфорт при носке. Любую обувь желательно выбирать вечером, чтобы потом она не оказалась слишком тесной или маленькой.

2. В норме одна ступня у человека чуть больше второй, ориентироваться нужно на удобство большей. Обязательно примерьте оба кроссовка и походите в них немного.

3. Пятка ноги должна плотно прилегать к заднику обуви. А вот у большого пальца должно оставаться немного места. За счет этого кроссовок не будет их сдавливать.

4. Лучшие шнурки – плоские, они реже развязываются на ходу, чем круглые. Ассиметричные петли удобнее регулировать, чем прямые люверсы.

5. Тем, у кого есть значительный лишний вес, стоит покупать кроссовки с более серьезной амортизацией, если планируете кардионагрузки.

Качественные кроссовки для спортзала – хорошее вложение денег. Хотите купить идеальную обувь без ущерба для бюджета – закажите карту «Халва» и расплачивайтесь в рассрочку в магазинах-партнерах!

Кроссовки для силовых тренировок

Специальный тип обуви для таких упражнений называется штангетками. Их носят те, кто занимается тяжелой атлетикой профессионально. Для начинающих и любителей подойдут кроссовки с небольшим утяжелением в области пятки.

Важная характеристика такой обуви: сцепление.

Протектор должен иметь рифленую подошву, в идеале – из микрофибры. Это предотвращает скольжение.

Подойдут модели с супинатором, который хорошо стабилизирует стопу. Жесткий каркас кроссовка позволит правильно распределять нагрузку. Пятка обуви должна быть шире носка и иметь уплотнение.

Кроссовки для аэробных упражнений

У таких моделей самая тонкая и легкая подошва, а вот амортизационные вставки могут быть минимальными. Для защиты от травм рекомендуется выбирать самые облегающие кроссовки.

Протектор в идеале должен быть округлым. Он будет помогать делать повороты. Гибкость подошвы стоит выбрать максимальную, особенно обратить внимание на сгиб в области пальцев. В такой обуви будет удобно вставать на носочки.

Кроссовки для беговой дорожки

Они не нуждаются в такой серьезной амортизации, как обувь для бега на улице. На беговой дорожке ударная нагрузка меньше. Но все равно стоит выбрать модели с подошвой из микропоры и гелевыми вставками.

Тем, у кого есть лишний вес, подойдут модели со стабилизаторами. Они позволят правильно распределять нагрузку.

Обратите внимание на швы. Чем их меньше – тем лучше. Кроссовки, удобные в ходьбе, при беге могут начать натирать именно в области швов. Протектор может быть неглубоким. Но стоит уделить внимание вентиляции – она должна быть максимально хорошей.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит предполагает и кардио, и силовые нагрузки, причем значительные. Такие тренировки – самые травмоопасные, поэтому выбирать для них обувь нужно тщательно. Она должна с одной стороны иметь небольшой вес, с другой – давать хорошую амортизацию.

Как правило, для кроссфита выбирают специальные модели, которые есть в линейках всех производителей. У такой обуви твердый каркас, хорошая поддержка стопы и непружинящая подошва, желательно монолитная, но гибкая. Пеновые или гелевые подошвы не подойдут, так как не смогут правильно стабилизировать ногу.

Мужские и женские модели: есть ли разница?

Многие дизайнеры выпускают обувь унисекс. Но спортивные кроссовки, чаще всего, делятся на мужские и женские. Женщины с большим размером ноги вполне могут выбирать мужские. Есть ли какая-то функциональная разница?

Кроссовки для фитнеса подвергаются большим нагрузкам в отличие от повседневных. Так что между мужскими и женскими моделями разница не только в дизайне.

У женских кроссовок обычно чуть лучше амортизация, что связано с менее развитыми мышцами ног. То есть покупая мужские модели, будучи новичком в зале, можно ощутить ее нехватку.

Зато у мужских кроссовок более жесткая подошва. Им нужно выдерживать больший вес владельца.

При производстве массовой обуви учитываются средние параметры, поэтому женская обувь более узкая даже при большом размере. Женщинам с широкой стопой стоит обратить внимание на мужские модели, среди них больше шансов найти подходящие.

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы.

Женские кроссовки для фитнеса – как выбрать

Начинающему спортсмену, который только пришел в зал, может показаться, что для занятий фитнесом может подойти абсолютно любая обувь, обладающая спортивной внешностью. Однако, более опытные в этом вопросе девушки с уверенностью могут сказать, что такое мнение в корне неверное. От того, насколько правильно подобрана обувь для тренировок зависит очень многое. Это однозначно повлияет на удобство девушки, на безопасность для здоровья, а также на правильность выполнения каждого конкретного упражнения. Именно по этой причине с первого же дня необходимо заниматься в правильной обуви. Иначе может дойти до того, что все впечатление от занятий спортом будет полностью испорчено из-за банального неудобства.

На что обратить внимание при покупке в интернете

Приобретение обуви в сети интернет сопряжено с одной сложностью – нет возможности физически осмотреть конкретную пару перед приобретением. Это может значительно усложнить задачу приобретения действительно качественной пары обуви. Однако, существует множество способов минимизировать риск приобретения некачественной продукции и найти действительно качественную оригинальную модель, которая подойдет с первого раза.

В первую очередь стоит изучить соотношение размеров обуви с физическими размерами стопы, которое используется предпочитаемым производителем. Это позволит исключить вероятность того, что приобретенная пара окажется слишком тесной или, наоборот, излишне свободной. Правильно сидящая обувь важна для безопасности и комфорта тренировочного процесса.

Также рекомендуется предпринять ряд действий, которые помогут отсечь магазины, торгующие контрафактной продукцией и приобрести оригинальную обувь с гарантией от производителя. Как правило, для этого достаточно перейти в специальный раздел интернет-магазина, в котором хранятся все сертификаты и лицензии на конкретный товар. 

Попросите видео-обзор товара по вотсап, чтобы вас не смогли обмануть чужими фотографиями, подсунув подделку.

Какие бренды заслуживают особого внимания женского пола

В настоящий момент на рынке спортивных товаров представлено большое количество брендов различного масштаба, которые предлагают к приобретению кроссовки, адаптированные под различные задачи. В их число вошли и модели для фитнеса. Однако, далеко не все из них действительно заслуживают внимания, так как производят весьма посредственную продукцию, которая не отличается высоким комфортом или качеством.

Так, к примеру, стоит присмотреться к модельному ряду компании Nike. В нем присутствует множество моделей, охвативших достаточно широкий ценовой диапазон, что делает возможным приобретение для всех желающих. При этом, вне зависимости от стоимости конкретной модели, она будет обладать высоким качеством изготовления и комфортом для стопы девушки, которой предстоят активные тренировки. Весь модельный ряд оснащен особой поддержкой стопы, которая позволяет оптимальным образом распределять нагрузку.

На что опираться при выборе кроссовок для фитнеса

У большинства людей в базовое представление о фитнесе входят стандартные групповые тренировки, включающие в себя как аэробную, так и анаэробную нагрузки. С учетом такого разнообразия, важно подобрать обувь, которая будет наиболее универсальной и подойдет как для кардио в классическом его понимании, так и для силовых упражнений.

При выборе кроссовок для подобной категории тренировок, наиболее удачным вариантом станут кроссовки со средней высотой подошвы, обеспечивающей эффективную амортизацию стопы. Также важно, чтобы обувь хорошо фиксировала стопу, так как это поможет избежать получения достаточно существенных травм или осложнений, которые возможны при выборе неправильной обуви для фитнесса. На данный момент одной из лучших базовых женских моделей кроссовок, которые подходят для занятий фитнессом, являются Under Armour Aura Trainer. Это универсальный вариант, обеспечивающий надежную защиту стопы от травм и наибольший уровень комфорта во время занятий.

Подведем итоги:

·         Правильно подобранная обувь может существенно повлиять на тренировочный процесс;

·         Не стоит заниматься фитнессом в кедах – это не только неудобно, но и не безопасно;

·         Стоит выбирать хорошо амортизирующие кроссовки.

Fitness Place – это маркетплейс, в котором представлен обширный выбор обуви для занятий фитнесом от крупнейших мировых производителей. Каждая девушка сможет подобрать для себя вариант, который не только обеспечит наибольший уровень комфорта, но и будет привлекателен эстетически.

 

15 лучших кроссовок для тяжелой атлетики для женщин по мнению личных тренеров 2023 года: NOBULL, Nike, Lululemon

Вы слышали это раньше: инвестиции в подходящую экипировку для фитнеса меняют правила игры, когда речь идет о мотивации и предотвращении травм. Так что ваши поиски лучшей обуви для тяжелой атлетики не напрасны. На самом деле, это очень важно, особенно если вы серьезно относитесь к тяжелым весам. Как и в любом спорте или тренировке, необходима подходящая спортивная обувь. И точно так же, как кроссовки бывают разных форм и размеров, у подъемной обуви есть свои особенности и стили.

Мы попросили двух тренеров из Future поделиться своим опытом в выборе подходящей пары: Лорен Пауэлл, доктор философии, CSCS, старший тренер по эффективности, и Тиффани Томпсон, сертифицированный NASM тренер по эффективности со степенью бакалавра в области физических упражнений.

Можно ли носить кроссовки для занятий тяжелой атлетикой?

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, покупка пары обуви, специально предназначенной для силовых или кросс-тренировок, является хорошей инвестицией и будет лучше для ваших ног. «Важно, чтобы не было слишком много амортизации, и во многих беговых кроссовках она есть», — говорит Томпсон. «Это может привести к тому, что ваша форма изменится или создаст нестабильность, что может привести к травме». Это не означает, что вы должны полностью отказаться от идеи универсальности своих кроссовок, но эти «облачные» кроссовки, в которых вы регистрируете свои мили, вероятно, должны оставаться вне тренажерного зала. Томпсон рекомендует начать с креслеподъемников для более доступной пары обуви для тяжелой атлетики, а затем раскошелиться на дополнительные, как только вы почувствуете, какой вид тренировок вы хотите проводить.

Что искать в паре обуви для тяжелой атлетики

• Плоская подошва или приподнятая подошва (это зависит от личных предпочтений)
• Минимальная амортизация
• Жесткая плоская подошва
• Гибкая передняя часть стопы

Во-первых, это зависит от того, вам нужна обувь на высоком каблуке или на плоской подошве. «Многие люди любят подниматься в обуви на плоской подошве, такой как Converse, потому что они предпочитают иметь минимальную поддержку свода стопы или подъем пятки», — говорит Пауэлл. Жесткая подошва поможет вам генерировать силу через пятки, помогая вам поднимать тяжелые веса с большей силой, чем пенистая тренировочная обувь. Обувь с более высоким каблуком, с другой стороны, «позволяет вам оказывать большее давление на пятки и находить полный диапазон движений — при этом защищая ваши ноги», — говорит Томпсон SELF.

Вы также можете найти пару с регулируемым ремешком межподошвы — наряду с традиционными шнурками — которые придадут обуви более плотную посадку и позволят меньше смещать ногу в середине повторения. Обувь с сетчатыми панелями и перфорированными отверстиями обеспечивает воздухопроницаемость без ущерба для необходимой структуры, а жесткая плоская подошва (негибкая обувь) создает устойчивую основу. И хотя вам не нужно слишком много зефирной пены или амортизации, если вы собираетесь использовать эту обувь для силовых тренировок и кросс-тренинг с более высокой ударной нагрузкой, подходит некоторая амортизация и амортизация.

«Я определенно рекомендую попробовать разные стили и прочитать отзывы людей со схожими потребностями, чтобы найти наилучший вариант», — говорит Пауэлл SELF.

Принимая во внимание критерии Пауэлла и Томпсона (и наши собственные рекомендации по покупке кроссовок), мы выбрали 15 лучших кроссовок для тяжелой атлетики для женщин, от олимпийских профессионалов тяжелой атлетики до новичков в силовых тренировках.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

6 лучших туфель для тяжелой атлетики для женщин в 2023 году

Это наше полное руководство по покупке женской обуви для тяжелой атлетики. Я был личным тренером и владельцем тренажерного зала с середины 80-х и работал с сотнями женщин в тренажерном зале.

Этот опыт помог мне найти идеальную женскую обувь для тяжелой атлетики.

Основные характеристики женской обуви для тяжелой атлетики

Вот обязательные компоненты надежной обуви для тяжелой атлетики для женщин:

Основные предметы женской обуви для тяжелой атлетики
Защита средней части стопы: ремни часто используются для более плотного прилегания; они могут быть вместо шнурков или в дополнение к ним. Широкий носок: , чтобы пальцы раздвигались во время подъема.		Приподнятая пятка: помогает глубже приседать в вертикальном положении; варьируется от 15 мм (0,6 дюйма) до 22 мм (1 дюйм)
	Жесткая пятка: большинство каблуков изготавливаются из дерева, ТПУ или ЭВА.

Заметка о комфорте

С самого начала стоит отметить, что женская обувь для тяжелой атлетики предназначена не для удобства, а для функциональности. В результате вы не найдете много амортизации или набивки вокруг пятки. Вся идея состоит в том, чтобы сделать стопу как можно прочнее и прочнее.

Ваш браузер не поддерживает тег видео.

Такие удобные кроссовки и (не дай Бог) кроссовки недостаточно прочны, чтобы обеспечить достаточную устойчивость

Чтобы объяснить важность твердого положения ног при поднятии тяжестей, я люблю использовать пример стрельбы из пушки. Представьте себе эффект стрельбы из пушки с каноэ. Большая часть взрывной силы пушечного выстрела будет потеряна из-за нестабильности огневой платформы — и вас, вероятно, в конечном итоге катапультирует в воду!

То же самое происходит, если у вас нет надежного положения ног при поднятии тяжестей. В конечном итоге вы потеряете большую часть своей подъемной силы из-за амортизации обуви, бокового движения стопы и других нежелательных утечек мощности.

Популярность обуви для тяжелой атлетики для женщин

Как женщина-тяжелоатлет в наши дни вы избалованы выбором специальной обуви для тяжелой атлетики. Но так было не всегда. Фактически, еще около десяти лет назад не существовало такой вещи, как женская обувь для тяжелой атлетики. Но всплеск интереса к женской тяжелой атлетике и пауэрлифтингу в последние годы привел к тому, что каждый крупный производитель выпустил линию обуви для женщин, которая не уступает ассортименту мужской обуви.

Итак, что носили женщины-атлеты до того, как стали популярными женские кроссовки для тяжелой атлетики? Почти все, что смогли найти. Сюда входили обычные кроссовки, кроссовки, боксерские ботинки и мужская обувь для тяжелой атлетики.

Adidas оказался новатором на рынке обуви для тяжелой атлетики. Вдохновленные русскими, которые увидели необходимость в поднятой пятке в ответ на рывок в глубоком шпагате, ставший модным в 60-х, компания объединилась с олимпийским тяжелоатлетом Томми Коно в начале 70-х, чтобы создать свою первую обувь для подъема с поднятой пяткой. . У оригинальной обуви Kono был высокий голенище, но вскоре от него отказались, и был принят более низкий покрой, обеспечивающий большую подвижность лодыжки.

В 2012 году Adidas представила первую обувь для тяжелой атлетики, доступную в женских размерах, Adipower. В Adipower произошел переход от деревянной пятки к термопластичному полиуретану (ТПУ). Вскоре это подхватили и другие производители. После того, как Adidas возглавил производство женской спортивной обуви, вскоре последовали и другие крупные игроки.

Самые популярные бренды женской обуви для тяжелой атлетики

Вот краткое изложение основных игроков на рынке женской обуви для тяжелой атлетики, а также основные характеристики их ассортимента:

Adidas

Adidas является новатором западной индустрии обуви для тяжелой атлетики. Они предлагают широкий выбор моделей и высоты каблука от 0,6 дюйма (15 мм) до 1 дюйма (25 мм). Adipower остается их лидером продаж, а Power Perfect занимает второе место.

Nike

Nike вышла на рынок обуви для тяжелой атлетики вскоре после Adidas, но затем ушла в 90-х годах. только чтобы вернуться в 2009 году. Ключевыми особенностями женской подъемной обуви Nike являются каблук из ТПУ, одинарные или двойные ремешки и стандартная высота каблука 0,8 дюйма (20 мм). Посмотрите их самые продаваемые кроссовки Nike Romeleo.

Reebok

В 2017 году компания Reebok представила свою первую обувь для тяжелой атлетики Legacy Lifter. Она была выпущена как в мужской, так и в женской версии. Legacy Lifter и Lifter PR являются самыми популярными женскими кроссовками, оба имеют пятку из термополиуретана.

NOBULL

В 2016 году компания NOBULL представила свою первую подъемную обувь. Они известны своим ассортиментом кожаной обуви для женщин, изготовленной из отобранной вручную высококачественной кожи, пропитанной натуральными маслами. Каблуки сделаны из сложенной кожи, которая индивидуально вырезается, склеивается, вощеится и обрабатывается. Высота каблука женской обуви NOBULL обычно составляет 0,75 дюйма (19мм). Женские кожаные ботинки для тяжелой атлетики NOBULL являются одними из самых дорогих на рынке.

Зачем покупать специальную обувь для тяжелой атлетики

Любая несущая конструкция, от многоквартирного дома до собственного тела, хороша настолько, насколько хорош фундамент, который ее поддерживает. Когда вы начинаете поднимать тяжести, ваше тело становится несущей структурой. И именно ваша обувь соединяет его с землей.

Поднятие тяжестей в паре компрессионных амортизирующих ботинок похоже на строительство квартиры на песке. Часть мышечной и взрывной силы, которая предназначена для подъема веса, будет потеряна из-за компрессионного эффекта обуви. Эти утечки мощности не позволят вам достичь максимального силового потенциала.

Вот почему вам следует выполнять приседания и упражнения с отягощениями над головой в тяжелой обуви на ногах.

Давайте рассмотрим еще полдюжины причин, по которым стоит инвестировать в специальную обувь для тяжелой атлетики:

Обувь для тяжелой атлетики способствует правильной форме

Люди, которые приседают на плоской пятке, имеют тенденцию округлять спину, когда они выходят из нижнего положения упражнения . Это нехорошо, так как создает большую нагрузку на межпозвоночные диски, что усугубляется компрессионным давлением веса на гриф.

Приседания с приподнятой пяткой помогают решить проблему круглой спины. Когда ваша пятка выше носка, вы автоматически сохраняете более вертикальное положение туловища, когда входите в присед и выходите из него. Это улучшенное биомеханическое положение позволяет вам выводить колени вперед за пределы пальцев ног, что естественным образом удерживает ваше туловище в более вертикальном положении.

Ряд исследований подтверждают, что приседания в обуви с приподнятым каблуком уменьшают наклон вперед, который может сделать приседание опасным для поясницы. В одном исследовании, в котором студенты колледжа выполняли 60% приседаний от одного повторения максимума в тяжелой атлетической обуви и без нее, было замечено, что ношение обуви значительно снижает общий наклон туловища и напряжение сдвига в нижней части позвоночника.

Исследователи рекомендовали «обувь для тяжелой атлетики использовать тем, кто склонен к наклону туловища вперед и стремится увеличить активацию разгибателей колена». , ваши колени могут следовать за пальцами ног. Это позволяет увеличить сгибание колена и уменьшить сгибание бедра. Результатом является большее вовлечение головки четырехглавой мышцы широкой мышцы бедра (VMO), которая находится непосредственно над коленным суставом. VMO также известен как мышца слезы. Это основной укрепляющий и поддерживающий мускул для колена. Ваши ягодичные мышцы и разгибатели бедра будут менее акцентированы, так как упражнение более непосредственно воздействует на квадрицепсы. [2]

Обеспечивает надежное заземление

Жесткая обувь для тяжелой атлетики обеспечивает важнейшую надежную опору для отталкивания. Несмотря на то, что вам может показаться легче выполнять тяжелые упражнения в повседневных кроссовках или кроссовках, вы не сможете работать так же хорошо и безопасно, если будете это делать!

Прочный каблук женской обуви для тяжелой атлетики в сочетании с надежной системой блокировки, прочной промежуточной подошвой и улучшенным сцеплением с подошвой предотвращает малейшее движение стопы, которое может поставить под угрозу вашу безопасность и растратить вашу силу.

Женская обувь для тяжелой атлетики имеет текстурированную плоскую подошву, обеспечивающую максимально надежный захват.

Снижает нагрузку на лодыжку

Жесткий каблук и более высокий каблук женской обуви для тяжелой атлетики уменьшают тыльное сгибание лодыжки. Это рефлекторное притягивание пальцев ног к голени, которое может увеличить вероятность получения травмы лодыжки.

Когда женщины должны (и не должны) носить обувь для тяжелой атлетики?

Обувь для тяжелой атлетики предназначена для ношения при выполнении определенных упражнений с основным весом:

• Приседания
• Толчок
• Рывок
• Толкающий пресс

Их также можно носить для упражнений на нижнюю часть тела, таких как жим ногами и гакк-приседания. Обувь с приподнятым каблуком поможет подчеркнуть квадрицепсы при выполнении жимовых движений нижней части тела. Итак, если вы хотите больше нагрузить квадрицепсы, а не ягодицы или подколенные сухожилия, рекомендуется надеть кроссовки для подъема.

Одно упражнение, для которого не следует надевать обувь для тяжелой атлетики, — это становая тяга. Это увеличит диапазон движений при подъеме и поставит под угрозу положение бедер во время движения.

Какой высоты должен быть каблук?

Высота каблука женской обуви для тяжелой атлетики варьируется от 0,6 до 1,0 дюйма.

Идеальная высота для вас зависит от вашего стиля приседания и длины бедренной кости.

• Женщинам, которые приседают со штангой высоко на спине или имеют относительно узкую постановку ног, требуется большее сгибание колена для выполнения упражнения с правильной техникой. Для этого потребуется более высокая пятка, чем при приседаниях с низкой планкой и широкой постановкой ног.
• Женщины с длинными ногами по отношению к туловищу также выиграют от более высокого подъема пятки, чем женщины с более короткими ногами. И наоборот, людям с более короткими ногами следует выбирать более низкую высоту каблука.

СОВЕТ: В конце концов, лучшая высота пятки для вас та, которая кажется вам наиболее естественной. Если возможно, наденьте обувь и походите в ней, прежде чем совершить покупку. Если вы покупаете в Интернете, вы все равно можете пойти в магазин и примерить пару обуви, на которую вы положили глаз. Выполните несколько приседаний с собственным весом, чтобы оценить характер движений и уровень комфорта.

Комфорт каблука и жесткость

Женская обувь для тяжелой атлетики предназначена для функциональности, а не для комфорта. Каблук обуви для тяжелой атлетики должен быть жестким, чтобы обеспечить надежное основание лодыжки и предотвратить любое боковое движение пятки. Наиболее часто используемые материалы для каблуков:

• EVA
• ТПУ
• Кожа
• Дерево

Каблук из ЭВА относительно легкий, невероятно прочный и немного более сжимаемый, чем другие варианты.

TPU, или термопластичный полиуретан, очень эластичный и легче других вариантов. Он также намного более устойчив к сжатию, чем EVA.

Туфли на кожаном и деревянном каблуке намного шумнее других вариантов. Деревянный каблук обеспечит наибольшую жесткость.

Форма каблука — еще один важный фактор, который следует учитывать. Чем шире пятка, тем больше устойчивости и поддержки она обеспечивает.

Зачем нужен надежный запирающий механизм

Когда вы приседаете или выполняете тяжелую атлетику, ноги — это то, что удерживает вас на земле. Любое боковое движение или соскальзывание ноги во время выполнения подъема может привести к катастрофе. Вот почему каждая деталь женской обуви для тяжелой атлетики должна быть надежной, включая механизм блокировки.

Шнурки	липучка	БОА

Многие популярные бренды женской обуви для тяжелой атлетики используют комбинацию ремешков и шнурков для обеспечения максимально надежной посадки.

Ремни-липучки могут быть одинарными или двойными:

Одинарный ремешок	Если ваша тренировка регулярно включает в себя выполнение упражнений, требующих высокой степени подвижности голеностопного сустава, таких как рывок в шпагате, вам будет лучше носить обувь, которая не является полностью жесткой, поэтому используйте систему с одним ремешком.
Двойной ремень	Я рекомендую использовать систему с двойными ремнями, так как она защитит всю среднюю часть стопы, а не только ту часть, которая находится под ремнем.

Промежуточная подошва и подносок

Жесткость обуви должна распространяться на межподошву. Чем прочнее бока обуви, тем меньше вероятность того, что ваша нога соскользнет, ​​когда вы прилагаете максимальное усилие при подъеме.

Когда дело доходит до носка — это область, которая проходит от конца шнуровки до конца ботинка — вам нужна приличная ширина. Это потому, что когда вы ставите ногу на землю во время приседаний или других тяжелоатлетических движений, вы хотите, чтобы ваш большой палец ноги и мизинец были расставлены, чтобы достичь наиболее надежного захвата стопы.

При примерке обуви растопырьте пальцы ног и прижмите их к подошве. Если ваш мизинец или большой палец упираются в бока обуви, то носочная часть слишком узкая для вас.

Ideal Construction Materials

Женская обувь для тяжелой атлетики должна быть прочной и устойчивой. Чаще всего они изготавливаются из таких материалов, как древесина, кожа, ЭВА, ТПУ, текстиль и сетка, с прочным композитным материалом для подошвы.

Женская обувь для тяжелой атлетики не славится своей воздухопроницаемостью, а кожа наименее воздухопроницаема из всех. Компромисс заключается в том, что чем более дышащий материал, например, сетка, тем менее жесткой будет обувь. Самая дышащая обувь для тяжелой атлетики, которую я нашел, была сделана из перфорированной натуральной кожи.

Я рекомендую выбирать межподошву из ТПУ. По моему опыту, ТПУ обеспечивает наилучшее сочетание стабильности, долговечности, сопротивления сжатию и воздухопроницаемости.

Если у вас ступня крупнее обычного, я предлагаю использовать промежуточную подошву из кожи или кожи/сетки. Эта комбинация обеспечит большую боковую поддержку, если стопа начнет давить в стороны.

Часто задаваемые вопросы о женской обуви для тяжелой атлетики

Как долго должна служить женская обувь для тяжелой атлетики?

Качественная пара женской обуви для тяжелой атлетики должна прослужить от 12 до 24 месяцев. Если вы тренируетесь в них несколько раз в неделю, их, вероятно, потребуется заменить ближе к годовой отметке.

Более дешевая обувь для тяжелой атлетики не будет такой долговечной в области межподошвы и подошвы, поэтому ее нужно будет заменить раньше. Вот почему я рекомендую увеличить свой бюджет и инвестировать в более качественную пару, которая прослужит дольше.

Как чистить обувь для тяжелой атлетики?

Вместо того, чтобы бросать обувь для тяжелой атлетики в стиральную машину, я рекомендую почистить ее. Для этого нанесите немного мыла на влажную тряпку и аккуратно протрите участки обуви, которые требуют ухода.

Точечная чистка обуви каждые 3-4 недели или по мере необходимости.

Как лучше всего ухаживать за своей обувью для тяжелой атлетики?

В дополнение к точечной чистке женской обуви для тяжелой атлетики я рекомендую вынимать ее из спортивной сумки и проветривать, как только вы вернетесь домой. Последний совет, который я усвоил на собственном горьком опыте, когда надеваешь кроссовки для тяжелой атлетики, заключается в том, чтобы потратить дополнительные несколько секунд на то, чтобы расстегнуть шнурки, а не просто засовывать в них ноги!

Ссылки:

[1] Сато К., Фортенбо Д.