Функциональные тренировки это: что это, польза функциональной тренировки

обзор упражнений для функционального тренинга

Функциональные тренинги появились вследствие спада интереса к бодибилдингу: обычные силовые тренировки приводили к росту мышц, но пользы в повседневной жизни не приносили. Девизом нового направления в фитнесе стала фраза «Мышцы для жизни». То есть выполнение упражнений для проработки мышц с целью облегчения повседневных действий, а значит, многосуставных, асимметричных, на нестабильной опоре, с изменением скорости в процессе и т. п.

К сожалению, в стремлении привлечь больше людей некоторые тренеры в зале стали ставить на первое место оригинальность, а не пользу. В итоге новичкам уже на первых занятиях стали предлагать практически делать жимы штанги, стоя на Bosu на одной ноге. Утрируем, конечно, но с точки зрения профессионала это выглядит именно так – здесь нет цели, нет последовательного увеличения физической нагрузки и есть высокий риск травмировать человека. В этой статье вместе с тренером Spirit. Fitness разберемся, какой должна быть правильная функциональная тренировка, какие виды бывают и чему нужно уделить внимание в процессе составления программы и самих занятий.

СОДЕРЖАНИЕ

Что это такое

Функциональный тренинг – это система занятий, направленная на выработку необходимых двигательных навыков (бытовых или для конкретного вида спорта – игры в хоккей, плавания, борьбы и т. п.) и воспитание основных физических качеств путем постепенного прогрессирования упражнений от простого к сложному (то есть, например, сначала просто приседание, потом приседание с отягощением на время, потом приседание на Bosu). Такие занятия развивают выносливость, силу, координацию, ловкость, направлены на развитие тела и улучшение подвижности. Каждое упражнение выполняется с конкретной целью, не нужно браться за оригинальные движения из YouTube, пока не научитесь делать базовые.

Главные отличия

Программы тренировок состоят из многосуставных базовых упражнений, могут включать работу со свободными весами. Силовые тренажеры не задействуются, так как в обычной жизни и спорте мышцы не работают изолированно. Как индивидуальные, так и групповые тренировки часто проходят в формате интервального тренинга.

Такой тип занятий идеально подходит тем, кому скучно заниматься по стандартным программам, так как используются разные снаряды и оригинальные комбинации действий, обеспечивается постепенный прогресс и обучение новым навыкам. Кроме того, это хороший вариант физической активности для тех, чьей целью является развитие выносливости, а не гипертрофии.

Основные виды

Базовый

Может выполняться с отягощениями или весом собственного тела. Подходит для занятий дома и в зале, так как не требует специфического инвентаря. К этому виду относится, например, программа GymTime от Spirit. Fitness, она включает силовые упражнения, выполняемые на время, – регулярные тренировки развивают координацию, силу, выносливость. К базовому виду функционального тренинга также относятся, например, групповые программы Fighter (кардиотренировка в формате бесконтактного боя) и HotTorso (занятие для целенаправленной проработки мышц верхней части тела).

С Bosu

Что это такое? Это балансировочная полусфера, напоминающая половину фитбола. Используется в фитнесе для развития баланса. На ней можно выполнять практически любые комплексы упражнений: от выпадов до приседаний на перевернутой платформе.

С TRX-петлями

TRX-петли – это стропы с петлями, которые можно закрепить на турнике или другой опоре. Упражнения с ними способствуют укреплению мышечного корсета, развивают гибкость, силовую выносливость, чувство баланса, улучшают растяжку.

Воркаут

Этот вид функционального тренинга подразумевает тренировки на улице на площадках с брусьями, турниками, лестницами или без снарядов, например с резинкой. Воркаут направлен на развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости.

Кроссфит

Представляет собой интенсивные тренировки для роста взрывной силы, выносливости, скорости, прокачивает целеустремленность и силу воли.

Круговой тренинг

Для круговой тренировки характерно последовательное выполнение комплекса упражнений друг за другом, без пауз или с минимальным временем на отдых. Помогает повысить выносливость, мышечный тонус, некоторые программы также могут быть направлены на повышение гибкости, скорости.

Преимущества

Функциональные тренировки подходят для любого уровня подготовки, помогают снизить риск травм в обычной жизни (например, приседания повышают мобильность коленных суставов) и улучшить спортивные показатели у спортсменов. Можно заниматься в зале, дома или на улице.

Польза при похудении

Может использоваться в качестве физической активности при похудении, но все равно важно питаться сбалансированно с дефицитом калорий и правильными пропорциями нутриентов. Благодаря разным уровням сложности и вариантам выполнения, можно легко найти то, что идеально подойдет по уровню физической подготовки и будет вызывать желание заниматься.

При продолжительных занятиях в низком и среднеинтенсивном темпе организм охотнее расходует жир, чем при переходе на высокоинтенсивный режим, где энергообеспечение происходит в основном за счет гликогена (стоит понимать, что энергообеспечение происходит из всех возможных источников, но процесс извлечения энергии из жиров более продолжительный, а белки – ценнейший ресурс). Но в любом случае, каким бы ни был расход энергии на тренировке, это лишь малая часть повседневной активности, если, конечно, вы не тренируетесь с утра до вечера, что чревато переутомлением и чрезмерным аппетитом. Если хотите похудеть, придерживайтесь легкого дефицита калорий и будьте активны.

Противопоказания

Из-за разнообразия вариантов нельзя дать точный список противопоказаний, так как конкретный функциональный силовой тренинг и кардиотренировка по-разному влияют на тело и требуют разной подготовки спортсмена. Например, степ-аэробика Step Up не рекомендована пожилым, а в занятиях GymTime такого запрета нет. Среди противопоказаний могут быть патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблемы с позвоночником, артериальным давлением, опорно-двигательным аппаратом и прочие.

Кому подходит

Функциональные тренировки подходят большинству спортсменов: как любителям, так и профессионалам. Любители могут делать упор на бытовые движения, профессионалы – на специализированные движения, характерные для их вида спорта.

Варианты упражнений

• С собственным весом

Способствуют улучшению осанки, укреплению мышечного каркаса. К этой группе можно отнести приседания, выпады, прыжки, берпи, гиперэкстензии и прочее.

• С отягощением

Направлены на развитие силы. Предполагают использование дисков, бодибара, штанги, FluiBall и т. п.

Направлены на проработку крупных мышечных групп, развитие чувства баланса, координации, гибкости, ловкости. В процессе тренировки могут использоваться кольца, TRX-петли, канаты, перекладины, брусья и другие снаряды. К этой категории относятся такие упражнения, как подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и т. п.

• Кардионагрузки

Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости. В зависимости от цели спортсмена в программу можно включить бег, прыжки, зашагивания на степ, комплексы из боевых искусств и т. д.

Примеры программ

• Для начинающих

Простой комплекс может включать приседание с касанием рукой пола, скручивание лежа, ягодичный мост и отжимание волной, выполняемые подряд по 10–12 повторений. Количество кругов: 3.

В этой программе функционального тренинга используются штанги наборного веса и диски для отягощения, силовую нагрузку можно регулировать самостоятельно.

• Трек 1. Наклоны со штангой, сет из тяги в наклоне + вертикальной тяги, сведения рук с дисками на грудь, подъем рук с дисками на бицепс, разгибание рук с дисками в позе «Стрела».
• Трек 2. Пульсовой жим штанги к груди широким хватом лежа на степ-платформе, жим штанги с опусканием к центру живота узким хватом, жим штанги широким хватом с опусканием к груди, отжимания с опорой на степ с широкой постановкой рук, «поза ребенка» с опорой на степ.
• Трек 3. Кранч, си-кранч, си-кранч с вытягиванием ног и подъемом под углом 45 градусов, планка с ротационным поворотом, наклоны со штангой широким хватом сверху, тяга в наклоне с подъемом, наклоны со штангой обратным хватом, тяга в наклоне с подъемом.

Спортивные добавки

По желанию атлета и при отсутствии противопоказаний врача в процессе занятий фитнесом в рамках функционального тренинга можно принимать аминокислоты BCAA, витамины для иммунитета, протеин для мышечной массы.

Рекомендации тренера

• Занимайтесь регулярно. Занятия раз в неделю или два раза в месяц не помогут достичь целей, мышечный корсет не укрепится (хотя, конечно, это лучше, чем совсем не заниматься).
• Не забывайте о разминке и заминке. Они снизят риск травмирования, подготовят мышцы к нагрузке и снимут мышечные зажимы.
• Контролируйте самочувствие и пульс, особенно в процессе высокоинтенсивных тренировок.
• Выполняйте упражнения правильно. Хотя функциональные тренировки нередко используют движения, вызывающие эмоциональный отклик оригинальностью и нестандартностью, правильная техника должна оставаться в приоритете. Нужно следить за нейтральным положением позвоночника в тягах, коленей – в приседе, шеи – в наклонах и т. п.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала научитесь простому, только потом усложняйте. Если на фитнесе вам предлагают сразу встать на Bosu или начать отжиматься в TRX-петлях, а вы раньше даже базовых физических упражнений не выполняли, стоит отказаться от такой тренировки.
• Разнообразьте занятия. Для разноплановой нагрузки и имитации повседневной жизни можно чередовать анаэробную нагрузку с аэробными упражнениями, статические с динамическими.

Заключение

Функциональный вид тренировок становится популярнее с каждым годом. Если в трендах 2022 года профессионалы в сфере фитнеса ставили этот вид только на 14-е место, то в 2023 году он уверенно занял 5-е место, поднявшись сразу на 9 позиций. В сети фитнес-клубов Spirit. Fitness все программы функционального тренинга имеют научно-методическое обоснование и работают на конкретную цель. Занятия построены так, чтобы вы наслаждались каждой секундой и при этом не задумывались о спортивной составляющей. Выбирайте интересную для вас программу и приходите на бесплатное пробное занятие в ближайший к вам фитнес-клуб Spirit. Fitness.

Спасибо, будем писать еще!

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Функциональный тренинг

Фитнес клуб Молот приглашает на групповые занятия Функциональный тренинг в СПб. Эффективность функционального тренинга не уступает популярной степ-аэробике и другим видам фитнеса.

Содержание

Функциональный тренинг – что это за тренировка?
Суть функциональных тренировок
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках
Противопоказания
Работа с собственным весом
Функциональный тренинг для похудения
Рекомендации

Функциональный тренинг – что это за тренировка?

Функциональный тренинг в СПб

Тренировка с естественными нагрузками и движениями, называется функциональным тренингом. Она направлена не на красоту или эстетику. Главная цель занятий – сделать мышцы-стабилизаторы крепче, легко удерживающих тело в разных позах.

Основной принцип функциональных тренировок: комплекс упражнений построен на основе базовых упражнений, выполняемых каждый день. Тренировка развивает группы мышц и способности, которые человек задействует в повседневной жизни.

Суть функциональных тренировок

Функциональная тренировка — относительно молодая спортивная программа, основанная на отработке базовых действий, которые человек совершает ежедневно. Новое направление появилось, чтобы научить атлетов, применять спортивные навыки в повседневной жизни. Авторы функционального тренинга считают важным развивать именно те навыки, которые принесут пользу в быту: координацию движений, ловкость, силу и выносливость.

Комплекс упражнений функциональных тренировок, способен проработать как крупные мускулы, так и мелкие мышцы, связки, сухожилия. Занятия позволяют активно задействовать мышцы-стабилизаторы, которые в силовых программах не работают.

Тренировки проходят с использованием отягощений, тренажером, но большую часть упражнений выполняют с собственным весом. Функциональные тренировки завоевали свою популярность благодаря отсутствию чрезмерного напряжения на суставы, связки и минимальной осевой нагрузке на позвоночник.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках

Регулярные функциональные тренировки дают следующие результаты:

1. Этот вид тренинга одновременно развивает все основные физические качества: координацию движений, скорость, гибкость, выносливость.
2. Скелетная мускулатура развивается гармонично и сбалансировано, так как нагрузка равномерно распределяется на все мышечные группы и активно работают мышцы-стабилизаторы.
3. Фигура становится красивой: лишний жир сжигается и строится эстетичная мускулатура.
4. Улучшается общее состояние здоровья: ускоряется обмен веществ, начиная тренироваться, многие избавляются от вредных привычек, начинают правильно питаться и придерживаться принципов здорового образа жизни.
5. Регулярные занятия способны постепенно откорректировать дефекты осанки.
6. Помогает избавиться от накоплений солей.
7. Кардио упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В функциональном тренинге прорабатываются все основные группы мышц — это главное преимущество данного направления.

Противопоказания

Все спортивные тренировки имеют свои противопоказания. Функциональный тренинг не исключение.

Занятия противопоказаны при следующих состояниях:

• беременность во втором и третьем семестре;
• патологии сердца и сосудов;
• серьезные травмы и заболевания позвоночника;
• патологии почек;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы и инфекции, сопровождающиеся повышенной температурой.

Тренировки противопоказаны в период обострения хронических заболеваний и различных травмах. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.

Работа с собственным весом

Тренировки с собственным весом направлены на глубокое развитие организма, чтобы исключить неприятные последствия при повседневных нагрузках. Подобные тренинги считаются универсальными. Они позволяют развить в человеке физические качества, необходимые в повседневной жизни. При занятиях функциональными тренировками при работе с собственным весом появляется пластичность и гибкость.

Функциональный тренинг для похудения

Большая часть тренирующихся выбирает функциональный тренинг, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Действительно, такие занятия стимулируют активное сжигание жировых отложений, это происходит за счет ускорения метаболизма после тренировки. Тренировка проходят в активном темпе, задействует основные группы мышц одновременно, что позволяет сжечь много калорий непосредственно на занятии.  Занимаясь по методу функционального тренинга с целью похудения, нужно помнить, что тренировок должно быть не меньше трех в неделю. Редкие занятия не принесут сильных метаболических сдвигов, которые уменьшат жировую прослойку в период восстановления между занятиями. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и интенсивности.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то не забывайте о правильном питании с дефицитом калорий.

Рекомендации

Кроме основных принципов функциональных тренировок, необходимо соблюдать ещё ряд полезных рекомендаций. Это позволит усилить эффективность занятий и поможет гораздо быстрее достичь поставленных целей, а также свисти к минимуму риск травматизма.

1. Контролируйте частоту сердечных сокращений — этот показатель позволит отследить самочувствие и запуск процесса жиросжигания.
2. Гарантия высоких результатов и снижения риска травматизма — точное соблюдение техники выполнения упражнения.
3. Тренировочный процесс обязательно должен включать разминку и заминку.
4. Нагрузку увеличивать поэтапно.
5. Чтобы организм не успел адаптироваться, рекомендуют менять комплексы упражнений каждые 2 недели.
6. Измените рацион питания, отталкиваясь от тех целей, которые вы ставите перед собой. Мужчинам, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо сделать упор на продукты, богатые белком. Женщинам для похудения следует придерживаться низкокалорийной диеты.
7. Функциональные тренинги не совместимы с алкоголем и курением, поэтому придется отказаться от вредных привычек.

Функциональная тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму, сжечь жировые отложения, повысить выносливость организма и укрепить сердечную мышцу за короткий срок. Первые успехи будут заметны уже через месяц регулярных занятий. Тренироваться рекомендуют не чаще 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться в перерывах. Нагрузку можно комбинировать с пилатесом или йогой. Главное, прислушиваться к рекомендациям тренера и не игнорировать противопоказания к тренировкам.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

Search:

Лучшие упражнения, тренажерные залы, занятия и льготы

«Функциональный фитнес» — это термин, который сбивает с толку даже самых опытных фитнес-профессионалов (…вы звонили?). Иначе известная как функциональная тренировка, это модная фраза, которая болтается в кругах спортзалов или описаниях классов, но большинство людей на 100% не понимают, что это на самом деле означает. Неужели все тренировки функциональны? Вроде того, но мы говорим о реальных функциях, которые часто не учитываются в других программах тренировок, что увеличивает риск получения травмы.

Мы поговорили с Эмили Ауттерсайд, старшим тренером F45 Oxford Circus, чтобы узнать о программе.

Что такое функциональная тренировка?

«Функциональная тренировка (также известная как функциональная пригодность) — это форма упражнений, которая тренирует наше тело с помощью силовых, ловких и стабильных движений», — объясняет Эмили.

Функциональный фитнес обычно использует собственный вес или свободные веса, а не тренажеры, поскольку упражнения функциональной тренировки включают в себя использование нескольких суставов и движение в нескольких плоскостях, то есть вперед и назад, из стороны в сторону и вращательно.

Related Stories

• Прибыл четырехнедельный план функционального фитнеса WH
• 10 упражнений со свободными весами, которые обещают результаты как присед, это типичный пример функционального тренировочного упражнения. Он задействует различные мышцы и суставы в коленях, бедрах и ногах, а также укрепляет сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног», — говорит она.

  Итак, комплексные упражнения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно = хорошо помогают вашему телу функционировать в целом не только в спортзале, но и для повседневных движений.

  «Изолирующие упражнения, по сравнению с функциональными упражнениями, сосредоточены на определенной группе мышц с небольшим участием других мышц. Например, сгибание рук на бицепс использует только бицепс для подъема веса и только локтевой сустав для движения. Хотя это хороший способ набрать мышечную массу, он не приносит нам пользы на целостном всестороннем уровне», — говорит нам Эмили.

  Итак, изолирующие упражнения = менее эффективны для подготовки вашего тела к реальной деятельности и диапазону движений. Что имеет смысл, верно? Подумайте о чем-то тяжелом, что вы бы подняли так же, как делаете сгибание рук на бицепс. Мы подождем.

  Что такое преимущества функционального фитнеса?

  Эмили говорит, что вместо того, чтобы сосредоточиться на максимальном росте и наборе массы, вы получите следующие преимущества от функциональных тренировок:0016 Скорость наращивания

• Укрепление мышц
• Координация

‘В реальном мире у нас нет машин, поддерживающих наше тело, поэтому работа над равновесием при координации тела посредством этих движений чрезвычайно полезна в повседневной жизни, уменьшая риск получить травму как большое преимущество», — объясняет Эмили.

Мобильность, мощность, скорость, сила, равновесие и координация — где записаться? (Прокрутите вниз, если вы уже проданы и хотите найти тренажерные залы или классы функционального фитнеса.)

Должен ли каждый заниматься функциональным фитнесом?

‘ Абсолютно каждый должен заниматься функциональной тренировкой, и она подходит для всех возрастов и способностей, что является частью ее красоты . Любое движение можно изменить в соответствии с уровнем способностей с помощью темпа, повторений или дополнительного сопротивления», — говорит Эмили.

‘Это было бы особенно полезно для тех, кто сидит за столом в течение долгих часов в день, так как большинство функциональных тренировок задействуют мышцы, которые помогают поддерживать вашу осанку. Функциональная тренировка также улучшает подвижность бедер и плеч, которые являются типичными областями дискомфорта для тех, кто сидит за столом».

Не только для WFH-тренеров, с точки зрения силовых тренировок, функциональные тренировки гораздо более эффективны, поскольку они тренируют мышцы работать вместе, что больше отражает то, что происходит в реальной жизни.

Функциональные тренировки также полезны для пожилых людей, поскольку, имитируя повседневные движения, они устраняют неровный мышечный баланс и асимметрию, которые с большей вероятностью могут привести к травмам.

Из чего состоит типичная функциональная фитнес-тренировка?

«Типичная функциональная тренировка будет варьироваться в зависимости от цели, но обычно это сочетание упражнений, которые улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, а также вашу силу», — говорит нам Эмили. Среди них могут быть:

• Плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком и бурпи
• Односторонние упражнения, такие как выпады или становая тяга на одной ноге
• Комплексные упражнения, такие как становая тяга, жим от плеч и приседания

Основное преимущество функциональной тренировки заключается в том, что вам не нужно никакого оборудования провести хорошую и эффективную тренировку.

Вот упражнения для функциональной тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, рекомендованные Эмили:

Лучшие упражнения для функционального фитнеса

1. Выпады при ходьбе

Почему? «Это односторонне воздействует на наше тело, что отлично подходит для исправления любого дисбаланса в организме».

2. Отжимания

Почему? ‘Они отлично подходят для силы верхней части тела, а также стабильности корпуса и являются отличным упражнением для увеличения или уменьшения в зависимости от способностей’.

3. Приседания с вытягиванием рук над головой

Почему? ‘В основном они нацелены на наши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это отличное упражнение для наращивания силы».

4.

Доска

Почему? ‘С помощью этого упражнения вы укрепляете корпус, руки, плечи и ноги; это улучшает вашу осанку и стабильность, а также общую силу».

5. Становая тяга

Почему? «Стовая тяга очень эффективна для увеличения функциональной силы, так как активирует самые большие мышцы нижней части тела, а также обучает вас безопасному подъему предметов с пола в повседневной жизни».

Попробуйте наш четырехнедельный план функционального фитнеса от PT, автора и директора The Foundry Лауры Хоггинс.

Лучшие классы функционального фитнеса в Великобритании

Где? St Pauls, LG One New Change, London, EC4M

Почему? Занятия Metcon от WIT — это вариант кроссфита. Каждый сеш начинается с «ежедневного навыка», такого как турецкий грим, завершается WOD (тренировкой дня), и мы даем вам слово, что вы наберете силу в кратчайшие сроки.

Сколько? 20 фунтов стерлингов за одно занятие.

Инстаграм

Где? У них 265 офисов в Великобритании, в том числе 103 в Лондоне.

Почему? Better предложите огромный выбор вариантов упражнений, от тренажерных залов и занятий фитнесом (включая, конечно же, функциональные занятия) до плавания на свежем воздухе и сквоша — и они ВЕЗДЕ.

Сколько? Ежемесячное членство стоит от 28 фунтов стерлингов (но больше, если вы включаете варианты плавания, льда или спа), два месяца бесплатно, если вы подписываетесь ежегодно, но есть варианты экономии для тех, кто может уйти в непиковое время, а также скидки для юниоров и пенсионеров. Вы также можете купить одноразовые билеты.

Instagram

Где? У них 260 спортивных залов по всей стране.

Почему? Инклюзивный тренажерный зал, который приглашает всех «прийти, потренироваться и уйти с хорошим настроением», он открыт круглосуточно и без выходных, предлагает широкий спектр занятий, обязуется всегда поддерживать низкие цены, а членство не требует заключения контракта. Обратите внимание на значок «все тело» рядом с классами силы и пота, что означает, что это включает в себя функциональные тренировки.

Сколько ? От 29 фунтов стерлингов0,99 в месяц плюс вступительный взнос в размере 25 фунтов стерлингов или 12,99 фунтов стерлингов за дневной абонемент

Instagram

Где? У них есть три локации; два в Лондоне, Клэптон и Шордич, и один в Манчестере.

Почему? Сосредоточив внимание на улучшении физической формы, улучшении ясности ума и удовлетворении меняющихся потребностей вашего тела, BLOK создал лояльную фанатскую базу, несмотря на то, что у него всего три студии. BLOKFIT 50 работает на мышечную силу и сердечно-сосудистую систему, а также создает прочную основу.

Сколько? 20 фунтов стерлингов в месяц для онлайн-классов.

Instagram

Где? Честер и Флинт

Почему ? Опыт работы с профессиональными командами по регби, футболу и даже НФЛ говорит сам за себя. С ведущими тренерами и гостеприимной атмосферой они используют свои знания в элитных видах спорта, чтобы изменить вашу функциональную тренировочную игру.

Сколько? От 45 фунтов стерлингов в месяц

Instagram

Где? Бедфорд

Почему? Это небольшой, но специализированный центр с опытными тренерами и чувством сообщества, который фокусируется на получении максимальной пользы, прогресса и удовольствия от занятий функциональным фитнесом, сохраняя при этом безопасность — для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Сколько? От 45 фунтов стерлингов в месяц, а также дополнительные занятия (12 фунтов стерлингов в пиковые часы и 7 фунтов стерлингов в нерабочие дни)

Лучшие тренажерные залы функционального фитнеса в Великобритании

Где? Харпенден

Почему? Marchon не только гордится тем, что является лучшим сообществом функционального фитнеса, но и представляет собой «инклюзивное» пространство для «всех способностей» с квалифицированными тренерами по фитнесу, способными помочь каждому участнику. Их цель: «Обучать, вдохновлять и расширять возможности всех тел». Достаточно сказано.

Сколько? 179 фунтов стерлингов за первую 30-дневную пробную версию.

Instagram

Где? Более 1750 студий в 45 странах, в том числе 60 в Великобритании.

Почему? Тренировка, специализирующаяся на функциональном фитнесе (отсюда F для функционального и 45, относящегося к 45-минутным высокоинтенсивным групповым тренировкам), F45 стала поистине глобальной. Предлагая групповые занятия и занятия в стиле HIIT, ориентированные на повседневные движения, которые «быстры, веселы и нацелены на результат», с твердым духом сообщества, они поддерживают высокую мотивацию.

Сколько? Unlimited — 205 фунтов стерлингов в месяц, безлимитный курс на три месяца — 170 фунтов стерлингов, пакет из 10 занятий — 170 фунтов стерлингов, а отдельные занятия — 25 фунтов стерлингов — мы рекомендуем найти вашу студию и изучить варианты, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего графика и бюджет.

Instagram

Где? Хай Уиком

Почему? Признанный лучшим тренажерным залом в Великобритании, Wild Training стремится помочь вам жить по максимуму, максимально использовать свое время и добиваться результатов за счет максимальной силы, выносливости и контроля во всем диапазоне естественных движений — от силовых тренировок со свободными весами. к воздушным шелкам.

Сколько? 58 фунтов стерлингов в месяц, включая посещение тренажерного зала и одно занятие в месяц с нашими тренерами, затем от 7,17 фунтов стерлингов для участников и 12 фунтов стерлингов для лиц, не являющихся членами за каждое занятие.

Instagram

Где? Данмоу, Эссекс

Почему? Идеально подходит для людей, которые не тренируются в помещении, когда они могут быть на природе, отмеченный наградами фитнес-центр Farm Fitness сочетает в себе «модифицированный силовой тренажер, функциональный бодибилдинг, гимнастику и интенсивные кардионагрузки […] на фоне сельской местности». Запрограммированный на доступность для всех уровней физической подготовки, подход «назад к основам» и командный формат позволят вам катать шины, лазить по раме, использовать веса и тренажеры вместе, поэтому мотивация остается на высоте, и вам никогда не будет скучно.

Сколько? Ежемесячное членство стоит 85 фунтов стерлингов, но вы можете получить карту с пятью классами за 45 фунтов стерлингов.

Instagram

Где? Чизвик, Западный Лондон

Почему? Принимая целостный подход, стремясь к более здоровому телу и разуму, FORGE фокусируется на том, чтобы поддерживать высокий уровень решимости и устойчивость ваших тренировок с помощью групповых силовых, кондиционных, мышечных тренировок, тренировок на выносливость и подъемных сил — все они основаны на функциональном движении.

Сколько? Неограниченные ежемесячные занятия стоят 115 фунтов стерлингов, а одно занятие — 16 фунтов стерлингов.

Instagram

Где? Ротерхэм

Почему? Один из центров TRX HOST, Функциональный фитнес TRX имеет уникальный подход к фитнесу и упражнениям — как показано в «Основах движения», фокусируясь на том, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно, а не на скучные тренировки в тренажерном зале или повторяющиеся тренажеры, путем адаптации занятия в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и способностями.

Сколько? Ежемесячная подписка с неограниченным количеством сеансов стоит 40 фунтов стерлингов или 6 фунтов стерлингов за один сеанс.

Что такое функциональный фитнес-тренинг и почему это важно?

By Shopify API 7 февраля 2022 г.

---

Большинство людей занимаются спортом, потому что хотят (1) похудеть, (2) сохранить свой вес, (3) повысить тонус и/или (4) снять стресс. Все это веские причины для того, чтобы заниматься фитнесом, но вы также можете тренироваться, чтобы просто улучшить то, как вы двигаетесь по всему миру. Есть даже название для более полезных форм упражнений: функциональный тренинг.

Функциональные тренировки помогут вам развить силу, стабильность и подвижность, необходимые для успеха в жизни и спорте. Вы используете базовые модели функциональных движений, такие как толкание, подтягивание, наклоны, приседание, вращение, переноску и походку — ходьбу и бег — каждый день. Функциональная тренировка использует упражнения, которые улучшают ваши навыки движения в этих основных схемах, чтобы дать вам преимущество, чтобы вы могли безопасно и с хорошим здоровьем достигать своих целей. Кажется умным, не так ли?

Специалисты по фитнесу обычно рекомендуют функциональные тренировки беременным женщинам или клиентам, восстанавливающимся после травм или болезней, в качестве замены стандартных тренировок на выносливость или силовых тренировок. Причина в том, что лучше не заставлять тело человека заниматься упражнениями, с которыми он в данный момент не может справиться.

В случае беременности это может означать замену основной работы упражнениями для верхней или нижней части тела. В этом есть смысл: будущая мама может быть не в состоянии выполнить планку или кранч, но ей необходимо укрепить ягодицы и ноги, чтобы ей было легче ходить и подниматься по лестнице с животиком.

В то время как функциональные тренировки для беременных клиентов часто проводятся в тренажерном зале, набег на функциональные движения обычно начинается с физиотерапии для клиентов, восстанавливающихся после травм. Рассмотрим пациента, перенесшего операцию на колене. Прежде чем он сможет бегать, он должен заново научить свои мышцы выполнять менее сложные действия.

Для спортсменов функциональная тренировка — это способ улучшить повторяющиеся движения человека, такие как замах игрока в гольф или теннис, поп-ап серфера или боковые движения для любителей зимних видов спорта. Есть даже видеоролики TRX, предназначенные для помощи спортсменам в функциональной подготовке к соответствующим видам спорта.

Итак, вы не беременны, не травмированы и не занимаетесь спортом. Означает ли это, что вы получаете бесплатный доступ к функциональным упражнениям? Нисколько. К счастью, TRX Suspension Training сам по себе является формой функционального тренинга. Тренировка с подвешиванием дестабилизирует ваше тело, заставляя ваш кор и стабилизаторы суставов подтягиваться к пластине, чтобы вы не упали или не прогнулись во время движения. Когда вы тренируете свои мышцы, чтобы лучше справляться с такими шаткими обстоятельствами, вы улучшаете свой баланс и стабильность, что поможет вам избежать травм с течением времени.

Даже если вы не хотите проводить время в тренажерном зале, сосредоточившись на функциональности, вы можете дополнить свои тренировки домашним тренажером TRX Suspension Trainer. А если вам нужны дополнительные идеи тренировок, направленные на улучшение подвижности, вы можете попробовать программу TRX Healthy Joints.

Независимо от ваших целей в фитнесе, способностей или ограничений, функциональные тренировки должны быть частью ваших тренировок. Вы планируете прожить долгую и здоровую жизнь, поэтому начните готовить свое тело к путешествию прямо сейчас.