Бег или скакалка что лучше для похудения: Бег против скакалки: какое упражнение эффективнее?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт02.3к.

Аэробные нагрузки обеспечивают ускоренное сжигание калорий, стимулируют кровообращение, тонизируют мышцы и поднимают настроение. Особенно полезны интенсивные тренировки, к числу которых относятся регулярные пробежки и прыжки со скакалкой. Бегуны приводят много аргументов в пользу любимого вида спорта, а прыгуны активно защищают свой. Есть ли основания для спора? Можно ли заменить тренировку со скакалкой бегом или все же не стоит?

Фото с https://elements.envato.com/

Сравниваем энергозатраты

Для начала сравним, сколько калорий удастся сжечь за 15 минут тренировок в комфортном темпе:

• со скакалкой: около 105;
• во время бега трусцой: около 117.

При нагрузках средней интенсивности:

• прыжки забирают 140;
• бег — 125.

Тренировки с интенсивной отдачей:

• скакалка — 150;
• пробежка — около 146.

Прыжки имеют некоторое преимущество в вопросе энергозатрат, но очень несущественное. Кроме того, конечный результат зависит еще и от степени физической подготовки, а также — от особенностей метаболизма. Но наиболее важна продолжительность нагрузки и выносливость. Польза для фигуры от 1 часа ежедневного бега трусцой в итоге оказывается большей, чем от нескольких подходов занятий со скакалкой.

Особенности бега и прыжков

Фото с https://elements.envato.com/

Бег любой интенсивности способствует проработке всех групп мышц тела, стимулирует кровоснабжение внутренних органов, поддерживает работу сердца. Он отлично подходит для профилактики воспалительных патологий органов малого таза у мужчин и женщин, рекомендуется для нейтрализации последствий гиподинамии, способствует устранению различных застойных явлений в легких, ускоряет выделение смазки в суставах. Передвижение на свежем воздухе благотворно отражается на эмоциональном состоянии.

У прыжков со скакалкой количество преимуществ меньше, чем у бега, но они важные:

• заниматься можно на небольшой площади, например, в комнате или рабочем кабинете;
• для тренировки подойдет любая свободная минута;
• необязательно надевать спортивный костюм.

Как и бег, прыжки стимулируют кровообращение, тонизируют организм, но в меньшей степени влияют на состояние мышц. Скакалка — прекрасный способ размяться после длительной сидячей работы или взбодриться после сна. Но в качестве длительной тренировки она подходит мало. Оптимально было бы сочетать или чередовать оба вида занятий.

Фото с https://elements.envato.com/ Загрузка …

Что лучше: скакалка или бег?

27.08.2019

Если вы ищете вид тренировки, который обеспечит кардио и силовые нагрузки с приятными воспоминаниями о детстве, тогда ничего лучше, чем скакалка придумать просто невозможно!

Исследования показали, что прыжки со скакалкой сжигают около 720 калорий в час (в среднем взято 120-140 оборотов в минуту в зависимости от интенсивности, высоты и веса) и развивают ловкость, координацию и выносливость.

Скакалка сжигает около 10 ккал/мин, в то время как умеренный темп пробежки сжигает около 13 ккал/мин. Можно сжечь и 18 ккал/мин на скакалке, но мало людей обладают высокой выносливостью при высокой интенсивности прыжков.

Большинство людей задаются вопросом: стоит ли тратить свое время на занятия со скакалкой и принесут эти занятия желанных результатов? Или стоит выбрать бег?

Благодаря прыжкам через скакалку работает больше мышц в вашем теле. Ваши руки, плечи, корпус, ноги задействованы, когда вы работаете на данном снаряде, что обеспечивает более эффективную тренировку, чем бег на беговой дорожке. Когда предоставляется возможность выбора, мы выбираем и рекомендуем скакалку!

Несмотря на то, что основная нагрузка выпадает на икроножные мышцы, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия также работают. Регулярные прыжки на скакалке повысят силу в ногах и коленях, способность к прыжкам и скорость бега.

Теперь, когда мы установили как работает нижняя часть тела и выяснили какие преимущества прыжков через скакалку, можем обсудить причастность верхней части тела. Когда вы прыгаете и сохраняете баланс, вы непосредственно задействуете мышцы грудной клетки, спины и рук.

При прокручивании верёвки у вас работает предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи. Использование скакалки с утяжеленной веревкой является отличным способом для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки.

Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы.

Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг.

Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

• Один из лучших видов кардио для похудения
• Развивает почти все мышцы тела
• Идеально подходит для тренировки мышц кора
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег.

Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

• Развитие координации
• Улучшение взрывной силы
• Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
• В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
• Улучшение ловкости

Сжигает ли прыжки со скакалкой больше калорий, чем бег?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty images)

Прыжки со скакалкой стремительно развивались со времен детских площадок, предлагая прыгунам возможность улучшить кардиотренировки, укрепить мышцы и сжечь калории, но может ли это сжечь больше калорий, чем бег? Мы поставили перед собой задачу выяснить это.

Тренировки со скакалкой обычно появляются на занятиях в стиле CrossFit, но эта тенденция официально захватила TikTok с ошеломляющим 2,7 миллиардов просмотров под хэштегом #jumprope. Хотя вы, возможно, избегали прыжков со скакалкой со школьных времен, этот вид спорта дает гораздо больше преимуществ, чем просто развлечение во время обеда. На самом деле, я пытался прыгать со скакалкой каждый день в течение недели, после чего мне нужно было вздремнуть.

Но вам не нужно выполнять впечатляющую работу ног и быстрые двойные прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и значительно увеличить нагрузку на кардио. Согласно исследованию в Пьемонте, даже простая попытка прыгать со скакалкой может принести пользу для здоровья, например, повысить уверенность в себе и снизить беспокойство.

Но лучше ли прыжки со скакалкой сжигают калории, чем бег? Мы просеяли исследование и поговорили с директором Elite SRS Дэном Коксом, чтобы узнать, можете ли вы указать количество сжигаемых калорий, и если да, то какое из них окажется лучшим. Возьмите одну из лучших скакалок и прыгайте. 

Бег против прыжков со скакалкой: преимущества 

Наряду с многочисленными исследованиями, Кокс говорит, что прыжки со скакалкой могут укрепить лодыжки и ступни, а также увеличить скорость и ловкость за счет улучшения работы правого и левого полушарий. ловкость и координация мозга. Вопреки распространенному мнению, при правильном выполнении это также малоэффективно, что должно помочь вам развить силу нижней части тела, не затрагивая тазобедренные, коленные или голеностопные суставы.

Прыжки со скакалкой и бег задействуют большинство ваших мышц, включая мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы плеч и спины. Оба также прочно сидят в лагере кардио и способствуют процессу, называемому загрузкой костей — укреплению костей.

Преимущества бега аналогичны прыжкам со скакалкой — это упражнение может укрепить мышцы ног, улучшить плотность костей и кардиотренировку, а также улучшить настроение. И если вы когда-нибудь задавались вопросом, строит ли бег мышцы? Это, безусловно, может способствовать стимулированию роста мышц. Вы также можете узнать, как похудеть, бегая здесь.

(Изображение предоставлено Getty images)

Бег или прыжки со скакалкой: что сжигает больше калорий?

«Это очень весело!» — говорит Кокс. «Есть данные, свидетельствующие о том, что прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем бег трусцой. Как и любое упражнение, оно зависит от интенсивности, массы тела, возраста и многого другого».

Кокс добавляет, что новое исследование, проведенное вместе со спортсменкой по прыжкам со скакалкой Кейли Вудард, доктором философии, профессором физических упражнений в Боулинг-Грин, обнаружило, что выполнение новых трюков со скакалкой (и отсутствующих) сжигает столько же калорий, сколько и обычные занятия, такие как обычные прыжки со скакалкой, — если нет. более. «Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать высокий уровень интенсивности после промаха и не делать длительных перерывов», — говорит он. «Неудача в прыжках со скакалкой, но прогресс лучше для сжигания калорий». Тогда хорошие новости для меня.

Бег и прыжки со скакалкой считаются высококалорийными сжигателями, которые способствуют снижению веса. Пока ни по одному упражнению нельзя поставить точную цифру — вы можете прикинуть. Такие факторы, как гормоны, диета, уровень физической подготовки, возраст и пол, определяют, насколько вероятно, что вы сожжете калории во время тренировки. Здесь вы можете узнать, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно.

(Изображение предоставлено Getty images/Unknown)

Omni Calculator использует Компендиум физической активности 2011 года и оценивает сжигание калорий на скакалке на основе веса, минут прыжков и скорости прыжков (прыжков в минуту). Человек весом 60 кг (132 фунта) может сжечь примерно 120-130 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой и около 200 калорий за 15 минут.

Используя те же показатели для бега, основанные на расстоянии, весе и скорости, расчетное сжигание калорий при беге на 5 км на свежем воздухе (около 30 минут для среднего бегуна) составляет около 160 калорий. Итак, если подсчитать, две 10-минутные тренировки со скакалкой могут помочь вам сжечь от 200 до 300 калорий, тогда как 20-30-минутный бег сожжет меньше.

Как сжечь больше калорий 

Если вы хотите сжечь больше калорий во время бега, попробуйте бегать в гору и на улице. Omni Calculator добавляет, что многие эксперты предполагают, что человек со средним весом сжигает 100 калорий, пробежав милю, что может увеличиться, если вы весите больше. Интересно, что сжигание калорий не обязательно увеличивается со скоростью, потому что эффективность бега также повышается.

По словам Кокса и команды Elite SRS, вы можете рассчитывать на сжигание большего количества калорий, прыгая со скакалкой, если вы выберете высокоинтенсивный стиль тренировок, такой как Табата — это наша любимая тренировка Табата с гантелями, к которой можно добавить прыжки со скакалкой. Добавление упражнений с собственным весом, таких как приседания и берпи между раундами, может обеспечить интенсивный всплеск, который задействует сжигание жира и ускоряет метаболизм в течение нескольких часов после этого, по сравнению с бегом в стабильном состоянии.

Помимо кардио, прыжки со скакалкой с утяжелением включают в вашу программу силовые тренировки, задействуя мышцы сильнее и дополнительно увеличивая сжигание калорий. Если вашей целью является потеря жира, исследования Аткинсона и Рейли показывают, что откладывание любых кардиотренировок на утренние тренировки может стимулировать метаболизм жира. Ранние двери, кортизол и тестостерон достигают пика, в то время как глюкоза и инсулин падают, поэтому ваше тело может предпочесть запасы жира в качестве источника энергии!

Наш вердикт? Бег и прыжки со скакалкой — это совершенно разные упражнения, обладающие множеством преимуществ, но если вы хотите быстро сжечь калории, прыжки со скакалкой могут дать более быстрые результаты.

Тренировка со скакалкой 

Попробуйте эту острую 16-минутную высокоинтенсивную тренировку со скакалкой от команды Elite SRS, чтобы сжечь лишние калории. Это подходит для начинающих прыгать со скакалкой, но независимо от вашего уровня опыта, это может заставить вспотеть самого Рокки.

Упражнение состоит из четырех 4-минутных AMRAP (максимальное количество раундов) с минутным отдыхом между блоками упражнений. Стремитесь сделать 50-75 прыжков (в зависимости от ваших способностей) со скакалкой, а затем выполнить определенное количество повторений упражнения с собственным весом, повторяя столько раз, сколько сможете за четыре минуты. Упражнения с собственным весом включают приседания, отжимания от плеч, чередующиеся V-образные подъемы и берпи.

Прежде чем приступить к работе, просмотрите видео с советами по идеальной форме и пошаговым описанием полной тренировки.

Еще из Tom’s Guide

• Лучшие кроссовки для кросс-тренинга
• Я не рекомендую считать калории
• 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
• 100 жимов гантелей от груди в день в течение недели — и вот что получилось.

Лучшие на сегодня предложения по скакалке

10,44 $

Посмотреть

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы обнаружите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.

Темы

Фитнес

Преимущества скакалки. Прыжки со скакалкой против бега, ходьбы и C – BodyRock

Теперь читаю: Преимущества скакалки. Прыжки со скакалкой против бега, ходьбы и езды на велосипеде.

PrevNext

Эта статья представлена ​​вам сегодняшней акцией Fitness Flash!

Как давно вы использовали скакалку? Даже ваши самые последние воспоминания, скорее всего, связаны со школьными днями. Мы считаем, что включение кардио со скакалкой в ​​ваши домашние тренировки вернет вам прежний уровень удовольствия. Используя скакалку для физических упражнений и кардио, вы можете значительно улучшить свои нижние 9 мышц.0007 и верхняя часть тела. Скакалка сжигает больше калорий, чем любая другая форма упражнений, портативна и может выполняться буквально в любом месте, а благодаря нашим инженерам в BodyRock мы разработали то, что, по нашему мнению, является лучшей скакалкой для фитнеса на рынке по доступной цене. делает скипинг доступным для всех.

Давайте разберем преимущества использования скакалки в ваших тренировках как для вашего здоровья, так и для похудения.

Преимущества скакалки

Многие профессиональные спортсмены считают прыжки со скакалкой кардиотренировкой. Регулярные прыжки со скакалкой могут улучшить ваши способности и выносливость, а также привести в тонус икры, ноги и бедра, а также укрепить мышцы кора. Давайте взглянем на некоторые из них.

Прыжки через скакалку полезны для сердца.
Когда дело доходит до увеличения частоты сердечных сокращений, скакалка — лучшее кардио, которое вы можете получить. Доказано, что высокоинтенсивные тренировки со скакалкой укрепляют сердце и снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Прыжки со скакалкой помогут сохранить равновесие и улучшить координацию.
Обсуждая преимущества прыжков со скакалкой, важно помнить, что любая тренировка со скакалкой требует умеренного баланса и координации. Регулярный пропуск поможет вам улучшить вашу способность не только прыгать, но и улучшит баланс и координацию в вашей повседневной деятельности.

Ментальную концентрацию можно улучшить, прыгая через скакалку.
Скакалка улучшает концентрацию и умственную концентрацию, поскольку улучшает баланс и координацию. Скакалка обладает особым потенциалом для развития левого и правого полушарий мозга. Это поможет вам стать более внимательным, улучшит память и, самое главное, улучшит вашу концентрацию.

Прыжки через скакалку помогают набраться сил и снизить усталость.
Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить общую выносливость и улучшить работу мышц, используемых во время бега трусцой или походов, без чрезмерной нагрузки на суставы. Скакалка помогает повысить выносливость, а значит, у вас будет больше энергии в запасе для движения в течение дня. Больше движения оказывает каскадное влияние на общее ежедневное сжигание калорий и потерю веса.

Польза прыжков со скакалкой для психического здоровья
Тревога и депрессия могут быть уменьшены с помощью прыжков со скакалкой даже при умеренном уровне интенсивности. Упражнения улучшают приток крови к телу и мозгу. Пропуск может помочь вам чувствовать себя лучше, вырабатывая эндорфины, гормон, который, как было показано, помогает при депрессии. Хорошей новостью является то, что пропуск открывает эти преимущества даже в более медленном темпе.

Прыжки со скакалкой помогут укрепить кости
Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, оно может помочь вам сохранить плотность костей и избежать заболеваний костей. Это также снижает риск развития остеопороза.

Прыжки со скакалкой могут осветлить вашу кожу – естественное свечение
Скакалка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение во всем теле. Эта деятельность способствует быстрому высвобождению токсинов, что приводит к красивому цвету лица! Одно из величайших сияний, которое вы можете получить после тренировки!

Преимущества скакалки для снижения веса
Если вы хотите сжечь много калорий за короткий промежуток времени, скакалка, безусловно, является одним из лучших предметов снаряжения, в которое вы можете инвестировать. ниже, пропуская удары по бегу, ходьбе и езде на велосипеде для сжигания калорий. ДА, наша недавно разработанная скакалка сжигает больше калорий, чем Peloton Bike, причудливая беговая дорожка или любой другой чрезвычайно дорогой высокотехнологичный тренажер, появившийся за последние несколько лет, и он помещается в вашей сумке!

Прогулки уменьшают жир на животе.
Доказано, что прыжки со скакалкой ускоряют процесс сжигания жира, особенно в области живота и «ручек любви».

Советы по упражнениям со скакалкой.   
Перед тем, как взять скакалку и приступить к занятиям, следует учесть несколько моментов. Важно начать с разминки, как и при любой другой тренировке.

Держите ноги вместе, носки направлены вверх, и легко приземляйтесь во время прыжка, чтобы создать импульс и стабильность. Держите высоту прыжка как можно ниже, следя за тем, чтобы ваши колени сгибались естественным образом.

Типы тренировок со скакалкой

Упражнения со скакалкой — отличная тренировка всего тела для развития ловкости, выносливости и координации. Это также отличный способ провести короткую тренировку, не выходя из собственного дома.

Если вы ненавидите бег или бег трусцой…

Хотя многие из нас предпочитают бег или бег трусцой любому другому виду упражнений, скакалка легко побеждает их обоих. У бегунов есть циклический шаг, при котором они либо приземляются, поглощая удар одной ногой, либо отталкиваются с силой другой ноги.

Прыжки, с другой стороны, позволяют на период поддержки естественного шага — шагнуть и подпрыгнуть на одной ноге, шагнуть и подпрыгнуть на другой ноге и повторить. Даже краткий момент опоры одной или обеими ногами уменьшает силу, прилагаемую к земле, когда ступни приземляются. Суть в том, что прыжки со скакалкой, по сравнению с бегом, оказывают очень слабое воздействие и не так сильно нагружают ваши суставы.

Кроме того, исследования показали, что при пропуске упражнений сжигается больше калорий. Шкиперы тратят на 30% больше энергии, чем бегуны. Это на 30% больше сжигаемых калорий, что снижает износ тела. Учитывая многочисленные преимущества прыжков со скакалкой для здоровья, вот 5 высокоинтенсивных упражнений со скакалкой, которые можно включить в свою повседневную тренировку.

Различные упражнения для прыжков.

Количество различных видов прыжков практически безгранично, так как чем больше вы тренируетесь в прыжках со скакалкой, тем больше комбинаций прыжков вы сможете попробовать. Когда вы впервые начинаете прыгать, начните с простого прыжка над головой, который вы помните в детстве. Как только вы освоите это базовое движение, вы можете начать экспериментировать с новыми движениями. Помните, что вам не нужно выходить за рамки базового прыжка через голову, чтобы раскрыть все преимущества скакалки. Вот почему прыжки со скакалкой для фитнеса являются таким мощным инструментом — они идеально подходят для всех уровней физической подготовки, включая новичка.

Jumping Jacks
Упражнения с прыжками на домкрате хорошо известны и отлично подходят для того, чтобы вспотеть. Вместо того, чтобы прыгать прямо, вы будете делать прыжки со скакалкой.

Прыжки на одной ноге
Вместо того, чтобы прыгать на обеих ногах, вы перейдете на следующий уровень преимуществ прыжков со скакалкой, прыгая на одной ноге за раз, как следует из названия упражнения. Мягко приземлитесь на ногу, задействуйте мышцы кора и, если необходимо, двигайтесь медленно.

Highs Knees
Для этого варианта упражнения вам нужно только добавить скакалку к стандартным высоким коленям. Этот вариант включает две тренировки начального уровня и усиливает их! Это отлично подходит для быстрого повышения частоты сердечных сокращений.

Перейти в сторону
Это может показаться мягким, но это потрясающий способ внести разнообразие в вашу тренировку. Прыгайте из стороны в сторону, а не прямо вверх и вниз.

Пропуск мер предосторожности
В помещении или на улице прыгайте на ровной поверхности. Твердый пол идеален, так как он обеспечивает дополнительный отскок и снижает нагрузку на колени. Прыжки на ковре или бетонном полу могут привести к тому, что ваша веревка подпрыгнет, и вам придется прыгать выше.

Ваши руки и предплечья должны находиться на расстоянии не менее фута от тела, под углом 45 градусов, с сильным захватом веревки в исходном положении растяжки.

Прыжки с согнутой спиной вызовут боль в спине и не позволят вам получить максимальную отдачу от этого занятия. Ваша спина должна быть прямой и нейтральной, когда вы прыгаете через скакалку.

Если у вас проблемы с сердцем или повреждение костей, мы также не рекомендуем прыгать на скакалке. Тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни или операции, следует избегать высокоинтенсивных тренировок. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно начала режима, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача заранее.

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?
Количество калорий, которое вы сжигаете во время прыжков со скакалкой, в основном определяется тремя факторами.

Вес вашего тела
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, прыгая со скакалкой. За 20 минут прыжков в медленном темпе (менее 100 прыжков в минуту) человек весом 120 фунтов может сжечь 160+ калорий, тогда как человек весом 160 фунтов может сжечь 213+ калорий. В умеренном темпе это может увеличиться до 15+ калорий в минуту. Скакалка превосходит почти все остальные калории, сжигаемые почти при любом другом виде упражнений — настолько они эффективны.

Ваш темп.
Скакалка в среднем или быстром темпе сжигает больше калорий за меньшее время, как и ожидалось. Тот же самый 160-фунтовый человек мог бы сжечь 286 калорий за 20 минут, если бы он немного увеличил скорость — от 100 до 120 прыжков в минуту с постоянной скоростью. По мере того, как вы будете постепенно улучшаться, вы сожжете больше калорий за сеанс.

Бег против прыжков со скакалкой  

Прыжки со скакалкой и бег — два наиболее эффективных способа сжигания калорий во время тренировки. Они оба сжигают в среднем 700 калорий каждый час. Ключевое различие между ними заключается в том, сколько стресса они оказывают на тело. Бег — это тренировка с высокой отдачей, а прыжки со скакалкой — упражнение с низкой отдачей.

Запуск, особенно если он выполняется неправильно, может привести к целому ряду проблем. Шипы на голени, боли в коленях, проблемы со спиной и лодыжками, а также проблемы с бедрами — все это распространенные проблемы. Именно поэтому 9раз из 10 продвинутые спортсмены предпочитали прыгать через скакалку бегу.

Мышцы активированы  
Прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество перед бегом, когда речь идет о задействованных мышцах. Прыжки со скакалкой обеспечивают тренировку всего тела, в то время как бег тренирует исключительно нижнюю часть тела.

Хотя прыжки со скакалкой воздействуют на верхнюю часть тела, в основном работают мышцы ног. Бег и прыжки со скакалкой одинаково воздействуют на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Как упоминалось выше, люди либо любят, либо ненавидят бег. Некоторые люди находят его катарсическим и почти медитативным, другие (например, я) находят его ошеломляюще скучным. Скипинг — отличная альтернатива по всем перечисленным причинам, и если вы один из тех, кто не выносит бег как упражнение, скиппинг может с лихвой компенсировать это.

Ходьба против прыжков со скакалкой

Ходьба — один из самых недооцененных видов кардиотренировок, особенно для похудения. Хотя ходьба может сжигать не так много калорий, как прыжки со скакалкой, исследования доказали, что это эффективное упражнение для похудения.

Хоть ходьба и не самый эффективный метод сжигания калорий, со временем она может оказать существенное влияние на ваш ИМТ и размер талии. Это особенно актуально, если вы регулярно ходите после еды.

Было доказано, что прогулка после еды активирует рецепторы глюкозы в нашем организме, что помогает регулировать уровень сахара в крови. Также было доказано, что он ускоряет обмен веществ.

30-минутная прогулка может увеличить ваш метаболизм на срок до 12 часов после того, как вы закончите! Вы можете похудеть без изнурительных упражнений, следуя плану питания , оптимизированному для сжигания жира, и сочетая его с 30-минутной прогулкой. Ходьба имеет и другие преимущества, такие как укрепление костей и улучшение внимания и памяти.

Ходьба связана с множеством отличных результатов для здоровья, включая потерю веса. Согласно исследованию Мичиганского университета, прогулка на природе может улучшить внимание и кратковременную память на 20%.

Многие преимущества, связанные с ходьбой, также связаны с прыжками со скакалкой, так что это не черно-белое сравнение со скакалкой. Где преимущества скипинга действительно становятся очевидными, так это в количестве калорий, сожженных за занятие. Скипинг абсолютно сокращает количество калорий, которые вы можете сжечь при ходьбе.

Сожженные калории — ходьба и прыжки со скакалкой 
Ходьба сжигает в среднем около 280 калорий в час, что ничто по сравнению с прыжками со скакалкой. Прыжки со скакалкой сжигают в среднем 700+ калорий в час.

Ходьба сжигает калории по-разному в зависимости от вашего веса и пройденного расстояния.

Увеличьте скорость ходьбы, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, подобно прыжкам со скакалкой.

Добавление утяжелителя к любому движению, упражнению или активности не только значительно увеличит сжигание калорий, но и поможет нарастить сухую мышечную массу, эффективно превратив любое движение в силовую тренировку.

Женщина весом 150 фунтов, пройдя милю, сожжет такое же количество калорий, как женщина весом 150 фунтов, пробежавшая милю. Разница лишь в том, сколько времени им понадобилось, чтобы преодолеть одну милю.

Прыжки со скакалкой имеют явное преимущество в этой категории, сжигая почти в 3 раза больше калорий.

Когда дело доходит до прыжков с бега или ходьбы, вам не нужно выбирать: включите и то, и другое в свой распорядок, чтобы преодолеть плато потери веса, или увеличить скорость потери веса, которой вы хотите достичь. 5-10 минут прыжков со скакалкой после прогулки могут значительно увеличить количество сожженных калорий.

Мышцы активированы
Для наращивания мышечной массы есть более эффективные упражнения, чем ходьба. Ходьба, в действительности, не будет особенно эффективна для набора мышечной массы, сжигающей жир.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вы должны подвергать мышцы достаточному напряжению, чтобы вызвать разрушение мышечной ткани. Ходьба не является достаточно напряженной деятельностью, чтобы способствовать разрушению мышечной ткани, поэтому она не поможет вам набрать мышечную массу.

Мышцы будут выглядеть более рельефными, если они покрыты меньшим количеством жира. Вы можете добиться более мускулистого, подтянутого и четкого вида, гуляя или прыгая через скакалку и придерживаясь питательной низкокалорийной диеты, основанной на План питания , оптимизированный для похудения.

Силовые тренировки и прыжки со скакалкой — непревзойденная комбинация для сжигания жира.
Ничто не сравнится с силой силовых тренировок, когда речь идет о росте мышечной массы и сжигании жира. Силовые тренировки должны быть включены в ваш распорядок хотя бы несколько раз в неделю, чтобы увеличить потерю жира. Чтобы попробовать тренировку HIIT / силовой тренировки для начинающих, которую вы можете выполнять дома, нажмите здесь . Добавление 5 минут пропуска в конце силовой тренировки значительно ускорит ваши результаты.

Вращение против прыжков со скакалкой

Езда на велосипеде, как и прыжки со скакалкой, является прекрасной тренировкой с низким уровнем воздействия. Обе тренировки являются безопасными для суставов, высококалорийными сжигателями, которые укрепляют здоровье сердца. Ключевое различие между ними заключается в том, что езда на велосипеде фокусируется на мышцах нижней части тела, тогда как прыжки со скакалкой активизируют мышцы верхней и нижней частей тела.

Одним из основных преимуществ этих упражнений является то, что они мало воздействуют на суставы и связки наших ног. Езда на велосипеде и прыжки со скакалкой относятся к занятиям с низким уровнем воздействия.

Езда на велосипеде зарекомендовала себя как отличная тренировка для снижения стресса и улучшения когнитивных функций. В то время как наука говорит, что стационарная езда на велосипеде полезна (езда на велосипеде в помещении), данные показывают, что езда на велосипеде на улице особенно полезна.

Учитывая, что обе тренировки одинаково помогают контролировать вес, снижать стресс и улучшать здоровье сердца, ни одна из них не кажется намного «лучше», чем другая.

Сожженные калории — пропуск занятий в сравнении с ездой на велосипеде 

Езда на велосипеде — отличная тренировка для сжигания калорий, которая по общему количеству сжигаемых калорий довольно близка к прыжкам со скакалкой.

Езда на велосипеде сжигает в среднем около 650 калорий в час по сравнению с 700 калориями при прыжках со скакалкой. Опять же, все зависит от вашего веса и от того, насколько сильно вы прыгаете со скакалкой или ездите на велосипеде.

Если основная цель вашей тренировки — сжечь как можно больше калорий, подойдет езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. В чем есть существенные различия, так это в доступности и доступности. Если у вас дома нет велотренажера или у вас нет доступа к дорожному велосипеду (или погода или пробки на дорогах), доступ становится проблемой. Стационарные велосипеды часто слишком велики для квартир или просто слишком дороги. Наша недавно разработанная веревка поставляется с компактным жестким футляром, помещается в сумку или кошелек и может использоваться практически везде. С точки зрения доступа и цены, скакалка сжигает больше всего калорий за доллар.

Существует важное различие между ездой на велосипеде и ездой на велосипеде. Тип катания, о котором мы здесь говорим, — это тот, который вы бы исполняли в студии или на автостраде. Езда на велосипеде по городу для удовольствия не сожжет столько же калорий. Скакалка сжигает значительно больше калорий, чем повседневная езда на велосипеде.

Активация мышц
Езда на велосипеде — отличный способ укрепить мышцы ног. Езда на велосипеде, а не прыжки со скакалкой, лучше подходит для наращивания мышц ног. Особенно в квадрицепсах и ягодицах.

Тем не менее, сопротивление, с которым вы едете, имеет огромное значение.

Если вы едете на велосипеде в студии без особого сопротивления, ваши мышцы ног не будут нагружены настолько, чтобы добиться значительного прогресса. То же самое верно и для дорожного велосипеда. Вы не увидите большого прироста мышечной массы, если не будете увеличивать усилие или часто менять высоту подъема.

Велоспорт не задействует верхнюю часть тела, как прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются лучшим вариантом для стимуляции роста мышц плеч, спины и пресса. Все зависит от того, чего вы хотите достичь

Итог.

Портативность, простота использования, сжигание калорий, доступность и стоимость делают скакалку одним из самых эффективных предметов в арсенале домашнего спортзала. Хотя мы сравнили плюсы и минусы скипинга с другими распространенными упражнениями, это не то, к чему следует подходить по принципу «или-или». Добавление 5-10 минут прыжков к уже существующей рутине даст вам солидный импульс и поможет вам быстрее достичь своих целей в области похудения и фитнеса. Дайте пропуск – результат вас не разочарует.

В комплект Summer Fit Bundle входит веревка для фитнеса, жесткий футляр, несколько сменных длин веревки и даже возможность добавлять вес к ручкам для улучшения активации верхней части тела.